Du kan använda många olika träningsmetoder för att bygga muskler. Pyramidsatser, droppsatser, raka uppsättningar och vågbelastning är alla mycket populära och kan göra det möjligt för dig att lägga på muskler. Men många tränare väljer att öka vikten de lyfter i varje set - ett koncept som kallas ramping - vilket kan vara extremt effektivt för att bygga muskler.
Fördelar med att lägga till vikt
Den största fördelen med att lägga till vikt eller "rampning". varje uppsättning är att det gör att du kan värma upp ordentligt. Att hoppa rakt in i din tungaste uppsättning kan vara riskabelt, eftersom musklerna inte är färdiga att lyfta tunga vikter, och du kan bli skadad. Styrka tränare och prestationsspecialist Christian Thibaudeau anser att viktökning på varje uppsättning är det bästa sättet att värma upp musklerna och aktivera centrala nervsystemet för att göra sig redo för tung träning utan att orsaka trötthet. Det ger dig också chansen att förfina din teknik på lätta satser.
Nackdelar med att lägga till vikt
Den enda risken för att lägga till vikt varje uppsättning är att det är lätt att få bäras bort på lätta satser för att försöka öka antalet reps du gör, vilket kan leda till utmattning senare och förhindra att du lyfter de tyngsta vikterna som är möjliga på din sista uppsättningen eller två. Vid ramping gör du bara en uppsättning med din tyngsta vikt. Eftersom vissa människor gillar att göra massor av tunga setar med samma mängd vikt, lägger vikten varje set kanske inte passar allas träningsstil och mål.
Övriga träningssystem
Ett annat populärt träningssystem är att sänka vikten varje uppsättning, med början med din tyngsta vikt och arbeta ner. Medan teorin innebär att du kan utföra flera reps med din tunga vikt på den första uppsättningen, betyder det också att du inte uppvärms tillräckligt och kan bli skadad. Rak set är också populära, där du håller dig i samma vikt och samma antal reps i varje set. Ett program som använder denna metod är Charles Poliquins tyska volymutbildning, där du gör 10 uppsättningar av 10 reps med samma vikt. Detta kan vara fördelaktigt eftersom varje muskelgrupp har en stor mängd arbete att utföra; Å andra sidan kan du inte använda särskilt tunga vikter.
Det bästa alternativet
Förutsatt att du tränar hårt på ett förnuftigt program, äter tillräckligt med god mat och konsekvent blir starkare, lägger du till muskler om du väljer att lägga till vikt varje uppsättning, gå ner i vikt eller följa något annat träningssystem. Att lägga i vikt varje set verkar ha stora fördelar för att värma upp musklerna och aktivera nervsystemet, och borde fungera mycket bra för någon trainee, förutsatt att du tränar med intensitet och konsistens.
