Running förbättrar hjärta och lungkonditionering, bränner överflödigt fett, stärker musklerna, förbättrar sömnen och kan hjälpa till att övervinna depressioner eller andra psykiska problem. En löpare behöver inte träna för 26-mil maraton eller försöka sprinta vid olympiska hastigheter till nytta. All körning, vid vilken hastighet som helst, är fördelaktig, men hastighet och körlängd påverkar kalori och fettförbränning. Konsultera en läkare innan du börjar ett pågående program.
Börja alltid långsamt
Börja med långsam körning om du inte har trätt regelbundet och arbeta upp till en bra träningstakt beroende på ålder, fysiskt tillstånd och ledig tid. Alternativ gång och körning, sedan flytta till jogging och löpning. Även efter att du bestämmer dig för en vanlig träningspass, starta varje körning långsamt. Kenyaner, några av världens snabbaste och mest passande löpare, börjar alltid med långsam körning.
Hastighet och vikt
Kaloriförbränning varierar med hastigheten på löparnas körning och vikt. Lisa Balbach, en tränare på Kirtland Community College i Washington, säger i en 8-minuters takt, en 123-pund kvinna kommer att bränna 113 kalorier på 10 minuter; en 170-pund man kommer att använda 150. I en 9-minuters taktkörning bränner en 150-pounds man eller kvinna 131, en 175-pund 153. Kaloritabeller från Harvard Medical School och andra källor ger jämförbara siffror.
Distans
Avståndet eller längden på tiden som körs påverkar den totala kaloriförbränningen. Till exempel kommer en 10-sekunders sprinter att bränna mer kalorier på 100 meter än en 8-minuters miler, men milen kommer att använda mer totala kalorier eftersom han går i 8 minuter i motsats till 10 sekunder. En Nutribase tabell visar en 160-pund person kommer att bränna 368 kalorier i 30 minuter i en 10-minuters takt och 296 i en 12-minuters takt men kan kunna upprätthålla långsammare körning längre. Således köra 30 minuter med snabbare hastighet kommer att använda 368 kalorier, men en timme vid mer måttlig takt kommer att bränna 592 kalorier. Snabbt kan bränna kalorier i högre grad, men långsamt kan bränna mer totala kalorier.
Kalorier och fett
Kalorier som förbränns översätts inte direkt till fettförbränning. Kroppens främsta bränsle för energi är glykogen, kolhydrater lagrade i muskler. När glykogenivåerna sjunker, bränner kroppen fett som bränsle, så att bränna fett måste du minska glykogen. Detta kommer att variera med konditionering av löparen, mängden lagrad glykogen och längden på körningen. Att äta kolhydrater före en körning ökar glykogen och långsamt fettförbränning. Under lång tid kommer kroppen att bränna mindre glykogen och mer fett.
Fettminskning
Fettförlust i slutändan bestäms av skillnaden i kalorier som bränns och kalorier tas in. En distanssträckt tränare, Pete Pfitzinger, säger: "Intensiv träning är bättre för att förlora fett eftersom det använder mer kalorier per minut ... Om du bränner mer kalorier , du kommer att förlora mer fett än om du bränner färre kalorier. Lägre intensitetsövning är bara bättre för fettförlust om du tränar tillräckligt länge för att kompensera för det lägre antalet kalorier som används per minut. " En universitet i New Mexico forskare som jämförde långsamma och snabba körningar med ett testämne slutsatsen, "Vid högre intensitet brände ämnet mer totala kalorier, mer feta kalorier och mer kolhydratkalorier."
