Golferens armbåge är ett tillstånd som är känt medicinskt som medial epikondylit. Roten "epicondyle" betyder en rundad utskjutning av ett ben. Armbågen har en medial sida mot kroppens mittlinje och en lateral sida, som ligger på utsidan. Med golferens armbåge blir medial epikondylen inflammerad och smärta kvarstår. För att behandla detta tillstånd kan du utföra flera korrigeringsövningar.
Flexion och Extension
Flexion är en rörelse du skulle se när din handflata rör sig mot din underarm. Förlängning skulle vara exakt motsatsen. En handledsböjning och förlängningsövning kan utföras för att öka ditt rörelseområde och minska inflammation. Ta tag i den skadade armens rygg. Tryck rakt ner så långt du kan och håll i 10 till 20 sekunder. Placera din hand på handflatan på din drabbade arm och tryck bakåt. Håll igen i 10 till 20 sekunder. Du kan också göra denna övning utan motstånd i snabbare rörelse. Enkelt alternativt att föra din handled fram och tillbaka från flexion till förlängning.
Pronation och Supination
Pronation är en term som används för att beskriva en palm ned position. Supination används för att beskriva en palm upp position. För att göra denna övning, håll på en hammare, hantel eller burk soppa. Sitt i en stol med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera din drabbade arm över låret och håll föremålet i handen med din handflata uppåt. Roter långsamt din hand tills din handflata är vänd nedåt. Rotera tillbaka till en palm upp och repetera fram och tillbaka totalt 15 gånger.
Rubber Band Trick
Ett gummiband kan användas för en fingerövning för att behandla golfspelarens armbåge. Vik bandet runt alla fingrar, inklusive tummen. Den borde vara nära den första knuten. Öppna dina fingrar så långt du kan, stäng sedan dem. Fortsätt att gå fram och tillbaka 15 till 20 gånger.
kramar
Även om en tennisboll är inblandad som en orsak till tennisarmbåge, kan den användas för att hjälpa till att behandla golfspelarens armbåge. Placera bollen i handen på din hand. Krama det så hårt som möjligt och släpp ut. Fortsätt krama för 15 till 20 reps. Dessutom gör denna aktivitet när du inte hanterar en skada stärker din underarm och hjälper till att förhindra golferens armbåge.
Handledskrullar
Handledskrullningar kan också göras som en förebyggande åtgärd mot golfspelarens armbåge. Kom i samma position som du gjorde med pronation / supination och håll hanteln i handen med din handflata vänd nedåt. Böj din handled och låt din hand gå ner så att din handflata står inför ditt knä. Vänd rörelsen och lyft hanteln så att din handflata är vänd framåt. Låt sakta ner det nedåt och upprepa 10 gånger. Du kan också göra exakt samma övning med din handflata uppåt.
