Brottning är en intensiv sport som kräver styrka, hastighet, uthållighet och kraft för topp prestanda. Att krossa som bäst, äta en varierad kost rik på komplexa kolhydrater, proteinhalt och hälsosam fett. Drick också tillräckligt med vätska så att du inte blir uttorkad. Medan en hälsosam kost alltid ska vara hörnstenen i din sportnäringsplan, är några kosttillskott idealiska för brottare.
Whey Protein
Idrottare som tränar och tävlar regelbundet behöver mer protein än genomsnittliga soffpotatis, Colorado State University rapporter. Detta är speciellt fallet om du styrka tåg. Styrketräningsporter kräver 1,2 till 1,4 gram protein per kg kroppsvikt, Sharon Howard i ESPNs Training Room-rapporter. För att fylla dina proteinbehov ska du äta källor till fullständigt protein som kyckling, ägg, lättmjölk och soja. Vassleprotein kan hjälpa dig att nå dina proteinkrav. Dessutom kan komplettering med vassleprotein efter träning öka muskelåterhämtningen. Forskning som publicerades i juli 2008 av "Journal of Science and Medicine" av Jonathan D. Buckley vid University of South Australia fann att idrottare som konsumerade 25 gram vassleprotein omedelbart efter träning, ökade återhämtningen.
Kreatin
När dina muskler arbetar för att hålla fast på din brottmotståndare används betydande mängder energi. När energin inrymd i muskeln blir utarmad börjar den arbeta suboptimalt. Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i muskeln som är ansvarig för att fylla på energibutiker. Kompletterande med kreatin kan öka styrkan och makt hos idrottsmän, rapporterar University of Maryland Medical Center. UMMC rekommenderar att man tar mellan 2 och 5 gram kreatinmonohydrat per dag. Men vem som helst under 19 år borde undvika kreatin eftersom dess säkerhet inte har visats hos yngre människor.
Grönt te extrakt
En viktig del av konkurrenskraftig brottning är att "göra vikt" eller se till att du kan tävla i din viktklass. Tillsammans med att minska kaloriintaget och träna mer, kan grönt teextrakt hjälpa till med dina viktskärande insatser. Forskning från Kristel Diepvens från Maastricht University publicerad i juli 2005 av "British Journal of Nutrition" rapporterade att grönt teextrakt ökade antalet kalorier som brändes i vila.
