En högprotein diet för viktminskning kan fungera för vissa människor över 50 år, men det är inte för alla. Högprotein dieter begränsar vanligtvis kolhydrater. Du kan förlora mer vikt på dessa typer av dieter under de första sex månaderna än konventionella dieter med lågt kaloriinnehåll. Det finns emellertid ingen signifikant skillnad i viktminskning efter ett år.
Fortsätt på egen risk
American Dietetic Association föreslår försiktighet vid att följa högprotein, lågt kolhydrat dieter även under korta perioder om du har osteoporos, njursjukdom eller förhöjt lågdensitets lipoproteinkolesterol, vanligen kallat "dåligt" kolesterol. En högprotein diet kan förvärra dessa tillstånd, som alla tenderar att förekomma oftare hos människor över 50 än hos yngre populationer.
Tänk på en modifierad högprotein diet
Inkludera några fler kolhydrater än traditionella högprotein dietter tillåter. Män över 50 bör äta minst 130 gram kolhydrater varje dag, vilket är den minsta mängd som behövs för korrekt hjärnfunktion. Denna mängd kolhydrater möjliggör en balanserad kost medan du fortfarande håller dina totala kalorier låga. Du kan inte äta så mycket som du gjorde när du var yngre, så oavsett vad du äter behöver du minska dina betjäningsstorlekar för att gå ner i vikt.
Välj Lean Meat
Män över 50 har större risk att drabbas av hjärtinfarkt än den allmänna befolkningen. Att äta mycket fetthalt kött kan öka risken ytterligare. Fettet i kött är främst mättat fett, en mindre hälsosam typ av fett som bidrar till högt kolesterol. Välj kött som fjäderfä utan hud och magra styck av nötkött eller fläsk. Till skillnad från kött, desto fetare fisk, desto bättre för ditt hjärta. Ät fisk som lax eller öring ett par gånger i veckan för en dos hjärtsnygg omega-3-fettsyror.
Få din Fiber
Män äldre än 50 behöver 30 g fiber per dag. Fiber kan minska risken för vissa typer av cancer, hjälper till att förhindra förstoppning, är bra för ditt hjärta och hjälpmedel i känslor av fullhet efter att ha ätit, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Bra källor till fiber är hela korn, frukt, grönsaker och torkade bönor. Dessa livsmedel är också höga i fytokemikalier, komponenter som kan hjälpa människor att bekämpa sjukdomar. Detta är särskilt viktigt för män över 50, eftersom risken för många kroniska sjukdomar ökar med ökande ålder.
