Människokroppen behöver vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt och vara friska, inklusive vitamin B-2, Coenzyme Q10 och magnesium. Vanligtvis får du tillräckliga mängder av dessa ämnen genom din kost, men ibland kan du behöva komplettera din diet med pillerformen av dessa näringsämnen. Om du tror att du kan vara brist på vitamin B-2, Coenzym Q10 eller magnesium, tala med din vårdgivare om lämpliga mängder av dessa ämnen.
Vitamin B-2
B-vitaminerna hjälper kroppen att använda mat för bränsle, och de är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagrar dem. De måste konsumeras konsekvent. Vitamin B-2, även känt som riboflavin, är en antioxidant som skyddar cellerna från skador, men hjälper också till att omvandla B-6 och folat till aktiva former av näringsämnen och hjälper till med hälsosam tillväxt och produktion av röd blodceller, noterar universitetet av Maryland Medical Center. Kosttillskott av detta vitamin inkluderar mandlar, orgelkött, vild ris, sojabönor, mjölk, ägg, broccoli och spenat. Ljus förstör riboflavin, så mat bör lagras bort från solljus för att bevara deras vitamininnehåll. Rekommenderade dagliga utsläpp av riboflavin varierar; män 19 år eller äldre behöver 1,3 mg dagligen, medan kvinnor i samma ålder behöver 1,1 mg, enligt University of Maryland Medical Center. Gravida och ammande kvinnor behöver vanligtvis mer riboflavin, ungefär 1,4 mg respektive 1,6 mg dagligen.
Koenzym Q10
Människokroppen producerar naturligt Coenzyme Q10, även känt som CoQ10, vilket är nödvändigt för grundcellsfunktionen, enligt Mayo Clinic.com. Nivåerna av CoQ10 i kroppen kan variera beroende på ålder, mediciner eller vissa medicinska tillstånd. CoQ10 hjälper till att öka immunsystemet, fungerar som en antioxidant, skyddar celler från skador och kan hjälpa till att öka energin. Tonfisk, lax, helkorn och orgelkött innehåller alla denna förening. Även om majoriteten av individerna får CoQ10 behöver de genom diet ensam, ibland krävs ett tillägg. Enligt University of Maryland Medical Center är den rekommenderade dosen av CoQ10 för vuxna 19 och äldre 30 till 200 mg dagligen. Denna förening är fettlöslig och absorberas bäst om den tas med en måltid som innehåller fett.
Magnesium
Det fjärde rikaste mineralet i människokroppen är magnesium, noterar kontoret för kosttillskott av de nationella instituten för hälsa. Detta mineral finns mest i benen, men är också i celler av kroppsvävnader och organ. Det spelar en roll i immunsystemets funktion, stabiliserar hjärtritmen och upprätthåller muskel- och nervfunktionen. Magnesium hjälper dig att hålla ett hälsosamt blodtryck, balansera blodsocker och syntetisera proteiner. Livsmedelskällor för detta mineral inkluderar hälleflundra, mandel, sojabönor, potatis, jordnötssmör, spenat och linser. Män 19 till 30 bör konsumera 400 mg magnesium dagligen, och kvinnor av samma ålder ska konsumera 310 mg dagligen. Över 30 år borde män få 420 mg dagligen och kvinnor bör få 320 mg, enligt kontoret för kosttillskott.
överväganden
Innan du kompletterar din diet med någon av dessa vitaminer eller mineraler, kontakta din vårdgivare. Berätta för henne om andra mediciner eller tillägg du är på för att undvika negativa interaktioner. Beroende på den specifika medicinska situationen kan vissa individer behöva mer tillskott än andra.
