Även om det är kalorifritt och vi har redan en hel del av det i våra system, kan vatten ha makt att fungera som ett fenomenalt viktminskningsstöd. Du har hört ordspråket att att dricka 8 koppar om dagen främjar bättre hälsa, men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du knackar ett par glas direkt innan måltiderna.
fördelar
Enligt MayoClinic.com, dricker 8 koppar eller mer vatten per dag ger fördelar som går utöver viktminskning. Det förhindrar uttorkning, spola toxiner ur dina organ, håller dina vävnader fuktiga och friska och levererar näringsämnen till de celler som behöver dem mest.
Expert Insight
Under 2010 undersökte undersökningar från Virginia Tech näringslärare professor Brenda Davy, ämnen som drack två glas vatten innan de åt varje stor måltid förlorade nästan 30 procent mer vikt än deltagare som inte dricka vattnet och följde samma kaloridiet. I genomsnitt åtnjöt vattendrinkarna 75 till 90 färre kalorier vid varje måltid och förlorade nästan 16 kg. under 12-veckors studieperiod.
Hur det fungerar
Davy är inte positiv på varför dricksvatten före måltiden och hela dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men hon har några teorier. En är att vatten fungerar som en naturlig aptitdämpare. Det fyller din mage i viss utsträckning, vilket begränsar övergripande hunger och leder till lägre kaloriförbrukning. En annan teori är att vatten fyller dig på samma sätt som andra drycker gör, som soda eller juice, men det hjälper till att bidra till viktminskning eftersom det är fria från kalorier. CNN Hälso läkare näringsspecialist Dr Melina Jampolis föreslår också att dricka mer vatten kan hjälpa dig att smala ner eftersom det kan vara svårt för kroppen att skilja mellan hunger och törst och att ha vatten kan tillfredsställa begär som i början verkade indikera hunger.
Viktminskning
Det finns inget sätt att berätta hur mycket vikt du kan förlora genom att dricka 8 koppar vatten per dag, eftersom mängden beror på hur många kalorier du äter, liksom hur mycket fysisk aktivitet du gör. Som National Institute of Health påpekar är det enda bevisade sättet att gå ner i vikt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Även om du dricker 64 oz. av vatten dagligen kan hjälpa dig att sänka din totala kaloriförbrukning, det är inte en garanterad metod. Men om du slutar minska kalorier på grund av att du dricker mer vatten, kommer du sannolikt att skicka resultat som liknar dem i Davys studie, vilket tyder på att du kan förlora drygt 1 kg per vecka.
