Cyklister måste vara i toppform när de går in på en cykeltävling. Loppdag är kulminationen på månader av träning och planering. Ditt mål är att gå in i tävlingen väl vilad, men fokuserad och ovanpå ditt spel. De träningsmetoder du använder veckan som leder fram till tävlingen är viktiga för mental och fysisk förberedelse.
Steg 1
Minska träningsvolymen med 30-50 procent i veckan före tävlingen, enligt Total Cycling Performance. Behåll intensiteten i dina träningspass, men minska frekvensen.
Steg 2
Rid kortare intervaller i din lopp takt ett par gånger under veckan före loppet. Pedal i tre till fem intervaller varar 90-120 sekunder vardera på måndag - upprepa samma träning på torsdag.
Steg 3
Rid en kort och lätt träning tisdag och fredag. Håll din tid på en timme eller mindre med låg intensitet.
Steg 4
Rida i 30 till 60 sekunder gradvis öka din kadens, tre eller fyra gånger på onsdag, gör sedan samma i 30 sekunder tre gånger på lördag. Söndag är tävlingsdag.
tips
- Rid huvudsakligen för att hålla dig skarp veckan före din lopp. Din fitnessnivå bör redan vara där den behöver vara. Lyssna på din kropp och överväga att ta en dag eller två av veckan före loppet om du känner att du behöver resten.
