Boxning är en av de mest krävande sporterna och också en av de farligaste på OS. En boxare behöver vara stark, snabb, smart och ha uthållighet att bekämpa trötthet. Om de blir trötta i ringen är det spel över.
Kunskapen i boxning tar otaliga timmar att lära sig men det är inte den enda aspekten av träning. Fighters måste passa tillräckligt för att använda de färdigheter de lärde sig genom alla tre av de tre minuters rundorna.
I OS är boxning väldigt annorlunda än vad det är på professionell nivå. Detta skiljer det från många andra sporter där olympiska spelen är den största konkurrensen som någon kan komma in i. Boxare använder olympiska spelen mer som ett steg mellan sin amatör och professionella karriär.
Grunderna i boxningsträning
Det finns bara tre 3-minuters runda i olympisk boxning, vilket är den typiska längden på en amatör boxning match. Fokus ligger mer på den tekniska aspekten av boxning och poängpoäng än att försöka slå en motståndare ut. Med bara tre åtgärdsrunda finns det en känsla av brådska för dessa matcher som professionella anfall inte har.
Eftersom det finns 3 minuters kamp och 1 minuters vila mellan varje runda, tränar olympiska boxare med det tidsintervallet för så många övningar som de kan. Många konditioneringsborrar och boxningsborrar är uppbyggda med 3 minuters arbete och 1 minuters vila.
Boxningsträning
För att bli bättre använder fighters olika boxningsutrustning i gymmet och övar slagsmål, kallad "sparring". Tunga väskor används för att utveckla stanskraft och uthållighet. THye använder fartygspåsar och dubbel-ändar påsar för att öka handhastigheten och reaktionstiden. Färdigheter som utvecklas på uppercut-väskan bygger upp en kraftfull uppercut, medan boxare använder tårtäcken för att träna krokar och uppercuts.
Boxare ökar också kampscenarier med stansprutor och sparring. En tränare kommer normalt att hålla stansprutor och tränare genom olika slag och defensiva tekniker. De ska träna enstaka slag och kombinationer, vilket är en serie stansar och defensiva manövrer sträckt ihop.
Sparring är övning mot en motståndare under full skyddshandskar. Vanligtvis är en tränare närvarande för att uppmuntra fighters att arbeta med teknik och boxning strategi.
Fighters måste träna för boxning, konditionering och styrka. Fotokredit: Bogdanhoda / iStock / Getty Images Conditioning
Det finns en blandning av olika teorier på bästa sätt att konditionera för en boxning match. Å ena sidan måste en boxare utöva sig i 3 minuter och sedan ta en 1 minuters paus för att återhämta sig innan man arbetar igen. Därför är det mest sportspecifika sättet att träna att göra en aktivitet som sprint eller simma i 3 minuter med hög intensitet, vila och repetera.
Å andra sidan måste kämpar utveckla uthålligheten till lådan genom tre omgångar. Ett av de bästa sätten att bygga upp uthållighet är att träna långdistanslöp eller simma.
Vissa boxing coacher innehåller båda typer av konditionering i sin idrottsutbildning. Den amerikanska olympiska boxare Mikaela Mayer gör långdistanssträckning tre gånger per vecka och praktiserar 400 meter sprints runt ett spår tre morgnar per vecka. Det ger henne en balans mellan kortbrottskonditionering och långsiktig uthållighet.
Den brittiska boxare Josh Kelly sprintar i 3 minuter runt ett spår och vilar sedan i 1 minut. Vissa boxare har helt och hållet övergivit långdistanslöpning, eftersom de upprepade bultningarna kan sätta dem i fara för en benskada.
Styrketräning
En boxare behöver inte vara oerhört stark för att kämpa bra. De behöver dock vara snabba. I lågsäsong kommer olympiska boxare att träna med vikter för att bli starkare och mer muskulös. De gör vanligtvis övningar som knep, dödlyftor och bänkpressar eftersom de är traditionella förstärkande rörelser.
När olympiska spelen närmar sig, kommer stridarna att byta till mycket snabba övningar med lätt vikt. Saker som clap push-ups och squat hopp hjälper till att bygga explosivitet. Om de styrktåg för länge kan det göra dem långsammare och mer skrymmande, vilket är det värsta för en boxare.
Vikt
Boxning är en viktklassig sport, vilket innebär att varje fighter måste vara så mager som möjligt gå in i OS. De anmäler sig till en särskild viktklass, och om de inte är i vikt på dagen för kampen kommer diskvalificeras. Det är därför en idrottare är en extremt viktig del av träningen.
En riktig diet och gott om konditionering bör hålla en kämpe runt sin målviktsklass. Tyngdlyftning kan dock göra dem lite större. Därför har konditionering och boxningsträning företräde framför tyngdlyftning i boxning. Tyngdlyftning kan orsaka att en fighter får muskler som är tät och tung.
