Efter en hysterektomi där äggstockarna avlägsnas, lägger många kvinnor på sig på grund av återhämtningstiden och hormonförändringar. Samtidigt som man förhindrar extra viktökning och att förlora övervikt kan vara svårt, är det möjligt genom att göra några livsstilsförändringar.
Steg 1
Välj en eller två livsstilsförändringar att arbeta med och lägg sedan till några fler på en vecka, i stället för drastiskt förändrade vanor över natten, vilket är svårt att behålla.
Steg 2
Minska kaloriintaget med 300 kalorier per dag. Skär ut kontinuerlig mellanmål hela dagen, vilket leder till onödigt övermålning. Ät bara när du är hungrig och uppmärksamma de signaler som din kropp skickar till dig.
Steg 3
Välj färsk, rå frukt och grönsaker, i motsats till juiced, bearbetad, kokad eller konserverad. Hela korn, obehandlade eller oraffinerade, är de hälsosammaste formerna av mycket krävda kolhydrater. Eliminera sockerarter, salter och fet, stekt mat från din kost också. Om du äter kött, välj magert, helst vitt kött, för att hjälpa till med viktminskning.
Steg 4
Öka fysisk aktivitet för att bränna 200 kalorier per dag. Detta är svårt under återhämtningsperioden efter operationen, men hälsosamma träningsrutiner kan utvecklas när återhämtningen är klar. Prata med din läkare om vad som är en hälsosam, uppnåelig träningsrutin för din personliga skicklighet och hälsa.
Steg 5
Börja långsamt och bygga gradvis till en mer intensiv rutin. Till exempel gå två gånger i veckan i 10 minuter den första veckan, lägg sedan till en annan dag och fem minuter tills du går 5-6 dagar i veckan i 30 minuter, inklusive en promenad uppför en brant backe. Simning och promenader är två av de bästa formerna av motion för din kropp.
Steg 6
Gå med i en klass på ditt lokala gym eller rec center, eller bygg din egen personliga rutin att göra hemma när vädret är dåligt. Kom ihåg att någon övning är bättre än ingen alls. Hitta en träningsvän kompis för att öka motivationen.
Steg 7
koppla av. När kroppen är stressad, producerar den kortisol, ett hormon som bidrar till utvecklingen av magefett. Även stress om att få eller gå ner i vikt kan producera kortisol. Lär dig att slappna av och ta lite djupt andetag.
Steg 8
Få riklig sömn för att reglera hormonerna ghrelin och leptin i din kropp, ansvarig för känslor av hunger och veta när du ska sluta, respektive. När kroppen inte får tillräckligt med sömn, känns det hungrig hela dagen, och kräver ofta ohälsosam mat. Detta kan leda till långsiktig viktökning. I genomsnitt behövs sju till nio timmars sömn varje natt.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar någon dieting eller träningsprogram för att bestämma vad som är säkert för dig.
