Medan det inte finns någon cornflake-kost, är det färdigt att äta spannmål som ett bekvämt måltid alternativ för dem som försöker gå ner i vikt, och det kan fungera som en kostvänlig måltid i stället för högre kalorialternativ. Om du funderar på att prova cornflakes för att hjälpa dig på din viktminskning diet, kontakta din läkare eller en dietist för att hjälpa dig att utforma en hälsosam diet plan som fungerar med spannmål.
Cornflakes Nutrition
Liksom många typer av flingspannmål är cornflakes ganska låga i kalorier. En 1-kopps servering har 100 kalorier, 24 gram kolhydrater, 1 gram fiber och 2 gram protein. Cornflakes är en förstärkt mat, så de är också en källa till vitaminer och mineraler, inklusive flera B-komplexa vitaminer. Spannmålen är också låg i socker, med endast 3 gram per portion, vilket motsvarar ungefär 1 tsk socker.
Nyckeln till viktminskning är att skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du tar i färre kalorier än dina kroppsbehov. Byte av en måltid eller två med en skål med cornflakes kan hjälpa dig att skapa det nödvändiga underskottet. Till exempel ersätter du en stor bagel och 2 matskedar av gräddeost med en servering med cornflakes med icke-fet mjölk sparar dig ungefär 250 kalorier. Om du gjorde det byta varje dag, skulle du spara tillräckligt mycket kalorier för att förlora 1/2 pund per vecka.
Cornflakes för viktminskning
När det används som en måltid ersättning, kan spannmål hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt en 2002 studie publicerad i Journal of American College of Nutrition. Denna studie jämförde effekterna av att ersätta lunch eller middag med en portion mängd färdig att äta spannmål - en 100 kalorie del av spannmål med 2/3 kopp skummjölk och frukt - på viktminskning i en grupp av övervikt människor. Under två veckors studieperiod åt deltagarna cirka 600 färre kalorier om dagen och förlorade ca 4 pund. Forskarna i studien använde en mängd olika spannmål.
Även om det var kort i längden, visade den här studien att ersättning av din vanliga lunch eller middagsmåltid med en skål spannmål bidrog till att minska det totala kaloriintaget, vilket ledde till viktminskning. Dessutom verkade den typ av spannmål som inte konsumeras.
Andra senare studier har visat liknande viktminskningsresultat. Forskarna i en studie från 2007 som publicerades i International Journal of Food Science noterade att dieters också överensstämde med måltidsersättningsplanen.
Äta Cornflakes på din kost
Håll kalorier i kontroll på din cornflakes diet genom att kontrollera delar och vara uppmärksam på dina mjölkval och toppings. En hälsosam spannmålsprodukt för viktminskning kan innefatta 1 kopp cornflakes med 1 kopp skummjölk och en portion frukt, vilket kan motsvara en liten banan eller 1 kopp skivade jordgubbar. Denna skål med spannmål har 230 till 270 kalorier.
Men när det gäller viktminskning, måste du överväga mer än bara din skål med spannmål. Vad du äter på de andra två måltiderna räknas också, liksom några mellanmål. Medan viktminskningskalorier varierar beroende på kön, ålder och motion, förlorar kvinnor vanligtvis att deras totala intag begränsas till 1.200 till 1.500 kalorier om dagen och män och mer aktiva kvinnor förlorar genom att begränsa intaget till 1 500 till 1 800 kalorier om dagen. Att fylla dina andra måltider med näringsrik mat med lågt kaloriinnehåll - till exempel frukter, grönsaker, hela korn, magre proteiner och lågmjölk mejeri - är också nödvändiga för att hålla kalorierna under kontroll och se till att du får alla de näringsämnen din kropp behöver för generell god hälsa.
Vad om annan spannmål?
Medan det inte verkar betyda vilken spannmål du äter för att hjälpa dig att förlora vikten, är inte alla spannmål lika. I själva verket kan cornflakes inte göra det hälsosammaste valet. En hälsosam spannmål för varje diet bör innehålla hela korn, 5 gram eller mer fiber och mindre än 8 gram socker per portion, enligt University of California i Berkeley. Cornflakes är låga i socker men inte en bra källa till hela korn eller fiber. När det gäller viktminskning hjälper fiber med att hålla dig full så att du äter mindre. Du kan lägga till extra fiber med frukt; 1 kopp skivade jordgubbar har 3 gram fiber. Användning av en högfibrerad spannmål, såsom vete-kli-flingspannmål, ger ytterligare 5 gram.
