Att få ömma muskler efter en hård träning är inte en ovanlig upplevelse för fitnessentusiaster. Gym och fitnessanläggningar erbjuder ibland bastur för medlemmar att njuta av efter träning. Trots att vetenskaplig forskning inte har bekräftat att sitta i en bastu bidrar till snabbare muskelåterhämtning, kan de torra uppvärmda utrymmena koppla av och föryngra dig.
Muscle Recovery Process
Att arbeta ut kan skapa små tårar i dina muskelfibrer, vilket skapar "microtrauma", enligt certifierad personlig tränare Marc Perry på sin byggda Lean-webbplats. Akut muskelsårhet äger rum under eller efter ett träningspass, medan fördröjd inbrott i muskelsår kan utvecklas 24 till 72 timmar efter träningen. Ömhet som stannar mer än 72 timmar kan indikera muskelbelastning, vilket kan innebära ett större antal trasiga muskelfibrer eller skadade blodkärl. Återhämtningsprocessen sker som din kropps muskelfibrer bättrar sig.
Fordringar som gjorts av sauna advokater
Enligt det nordamerikanska sauna samhället avslöjar icke-namngiven forskning att bastur hjälper till att lindra ömhet på grund av endorfiner som produceras när de används. Förespråkare hävdar att bastur hjälper till att eliminera mjölksyror och toxiner som släpps under träningspass och hjälper till att öka blodflödet genom hela kroppen så att musklerna känns föryngrade. Otillbörlig forskning bör dock bekräfta dessa påståenden.
Din kropp i bastun
Det är sant att bastur ökar kroppens temperatur, puls och metabolism, enligt Columbia University. Temperaturer i bastur kan nå 185 grader Fahrenheit, vilket leder till att hudens temperatur stiger till 104 grader Fahrenheit inom några minuter. Blodkärl blir mer flexibla och cirkulationen ökar. Vissa människor kan uppleva förändringar i blodtrycket. Vetenskaplig forskning bekräftar dock inte att en bastu kommer att underlätta effektivare eller effektiv muskelåterhämtning. Det finns inte bevis för att det visar sig att njuta av en bastu kommer att hindra muskelåtervinningsprocessen. Så det är osannolikt att du kommer att uppleva negativa effekter om du inte tar de nödvändiga säkerhetsåtgärderna när du besöker bastun.
Säker Bastu Användning och återställning
Om du använder bastu, begränsa dina besök i 20 minuter eller mindre. Drick två till fyra glas vatten efter ditt bastubesök och undvik alkohol. Lämna bastun om du känner dig lätt eller obehaglig. Om du upplever ömma muskler under återhämtningsprocessen, få tillräckligt med vila och håll dig hydratiserad. Lätt träning, till exempel jogging eller simning, kan öka cirkulationen till dina muskler. Over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att minska smärta, men de kommer inte påskynda återhämtningsprocessen. På liknande sätt kan topiska geler minska smärta men påverkar inte den underliggande muskeln, säger Marc Perry på Built Lean.
