Oavsett om du ringer överflödigt fett runt ryggen och bukbulger eller kärlekshandtag, är överflödigt fett var som helst nära hjärtat en potentiellt livshotande situation. Män och kvinnor som bär för mycket fett runt sitt hjärta har en ökad risk för allvarliga medicinska problem, inklusive hjärtstillestånd. Att utföra enkla övningar för rygg och mage hjälper till att tona dessa muskler; men eftersom punktreducering inte är möjlig, lägg i minst 150 till 300 minuter aerob aktivitet per vecka för att gå ner i vikt totalt.
Tillbaka förlängning
Den bakre förlängningen riktar sig mot musklerna som löper längs ryggraden. Ligga platt på din mage mot en stabilitetskula. Placera händerna bakom huvudet och fötterna på golvet eller en vägg bakom dig. Höj sedan långsamt din överkropp till en höjd av flera tum ovanför stabilitetskulan. Håll den här positionen i minst tre sekunder innan du sänker din kropp tillbaka till bollen. upprepa övningen för två uppsättningar med 15 repetitioner.
Reverse Back Extension
Den bakre tillbaka förlängningen kan också hjälpa dig att förhindra oönskade bakfett. Ligga platt på ditt bäcken mot en stabilitetskula med händerna på golvet framför dig; Använd antingen väggen eller golvet bakom dig för att stödja dina fötter. Håll dina knän och dina rörelser långsamt och stadigt, lyft dina ben så högt som möjligt utan att lyfta dem över ditt huvud. Håll baksidan bakåt i tre sekunder, sätt tillbaka kroppen till startpositionen och upprepa övningen för två uppsättningar med 15 repetitioner.
Kardiovaskulär övning
Kardiovaskulära övningar är avgörande för varje försök att förvisa fett, särskilt de kärlekshandtag, enligt Military.com. Män och kvinnor som hoppas kunna kasta bukbulger bör delta i aktiviteter som att gå, simma, springa, dansa eller cykla i 30 till 60 minuter minst fyra dagar i veckan. idealiskt, människor som behöver gå ner i vikt runt mitten bör delta i fem eller flera dagar med hjärt-kärlvård varje vecka.
Basic Calisthenics
Grundläggande calisthenics är ett annat viktigt element för att förvisa oönskat fett runt mitten, noterar Military.com. Tillbringa minst två till tre dagar i veckan med hoppa jacks, pushups, pullups, situps, squats och lunges. Efter denna typ av fitness kan regimen snabbt öka dina energinivåer medan du tränar din kropp för att kasta i stället för att behålla magen och bakfettet.
