Även om proteinskakningar har många hälsofördelar, finns det flera saker att tänka på när man tänker på att använda dem som måltidsersättningsdrycker. Vissa näringsbehov är inte uppfyllda med proteinskakningar som finns i äkta livsmedel och mjölkbyten. De näringsämnen som saknas kan variera beroende på ditt märke av proteinskaka.
Fördelar med protein Shakes
Proteinskakningar kan användas för många hälsofördelar, från proteintillskott till viktminskning och byggnad av muskler. När det tas inom en halvtimme före, under eller efter träning har proteinskakningar visat sig öka muskelbyggnaden och minska sårhet. Enligt MedlinePlus är "Protein också viktigt för tillväxt och utveckling under barndomen, ungdomar och graviditet".
Vilka näringsämnen är tillgängliga i protein Shakes
Förutom det uppenbara proteinet innehåller många proteinskakningar andra näringsämnen som din kropp kan använda. Varierande från varumärke till varumärke kan proteinskakningar innefatta energiförbrukande kalorier och ökade mängder aminosyror som glutamin och karnitin. Protein shakes kan också innehålla olika mängder vitaminer, särskilt B-vitaminer för energi.
Vilka näringsämnen saknas i proteinskakningar
Medan de har många fördelar, bör proteinskakningar inte användas i stället för måltider. De flesta proteinskakningar saknar näringsämnen som behövs av kroppen dagligen. De kan innehålla kolhydrater, fibrer, elektrolyter, antioxidanter, friska fetter och andra vitaminer och mineraler. Protein shakes är kända som kosttillskott av denna anledning; De kan användas för att komplettera en hälsosam diet med ökade mängder protein.
Förbättra din proteinskaka
Det finns flera saker du kan göra för att förbättra din proteinskaka med mer näringsrika livsmedel. I en mixer kan du försöka kombinera din proteinskaka med obehandlat mejeri som mjölk eller yoghurt, frukt, grönsaker, tång, havregryn, linfrö, linfrö eller flytande multivitamin och mineraltillskott. Rådfråga din läkare eller dietist innan du använder något tillskott som en måltid ersättning.
