En överväxt av jäst kan orsaka trötthet, matsmältningsbesvär, återkommande vaginala jästinfektioner, sinusinfektioner, humörsvängningar och fördröjd viktminskning. Candida albicans är en naturligt förekommande jäst som finns i alla, men en överväxt kan orsaka kaos på ditt system. Denna jäst trivs om ditt immunförsvar kompromissas av stress, sjukdom, dålig kost eller antibiotika. För att hålla candida i bukt, var uppmärksam på de livsmedel du äter dagligen. Inklusive vissa livsmedel dagligen kan hjälpa till att hålla jäst under kontroll och ditt immunsystem friskt. Välj en mängd olika livsmedel från varje kategori för att hålla din kost från att bli tråkig.
Vad man inte ska äta
Vad du äter kan skapa en miljö som främjar jäst överväxt. Livsmedel som är benägna att mögel som kan vara ofarliga när de konsumeras av de flesta människor kan också leda till jäst överväxt. Dessa inkluderar svamp, ost, jordnötter och cashewnötter. Undvik sura och koffeinerade livsmedel - tänk svart kaffe och te. Fermenterade kryddor, särskilt ättika, pickles, miso och alkohol är också fritt om du har en candida överväxt. Enkel socker, från vitt bröd och pretzels till kakor och läsk, uppmuntrar också jäst att växa. Dessutom innehåller bearbetade kött, mejeriprodukter och de flesta frukter sockerarter - även naturliga sådana som laktos och fruktos - som ger jäst.
Gröna grönsaker och begränsade frukter
Hoppa över stärkelse grönsaker som potatis och majs, men äta innehåller gott om gröna alternativ. Leafy greener - inklusive spenat och kale - sallad, gurka, selleri, broccoli och sparris innehåller fiber för att skrubba ditt system och har minimala sockerarter att mata jäst. Vissa frukter, såsom avokado, bär och oliver, innehåller minimal fruktos för att främja jästtillväxt. Oliver och avokado ger viktiga fettsyror, medan moderata portioner av bär kan tillfredsställa en söt tand. Säsadsallader och avokado med citronsaft, som har liten fruktos för att främja jästtillväxt.
Kött, fisk och begränsad mejeri
En högprotein diet med begränsad kolhydrater förhöjer en jäst överväxt. Ät vanlig kycklingbröst, kalkon, fläsk, gräsmatad nötkött eller vild fisk dagligen. Undvik såser eller marinader, som ofta innehåller sockerhaltiga ingredienser. Vissa vanliga mejeriprodukter, inklusive kefir och smör, som inte innehåller tillsatt socker, är andra bra dagliga livsmedel för att främja hälsosam matsmältning och bra bakterier som bekämpar jästöverväxt.
Kallpressade oljor, nötter och frön
Kallpressade oljor går igenom minimal förfining och erbjuder oerhört fördelaktiga fettsyror för att stödja hjärnan och immunsystemet. Exempel på bland annat ojämn kokosnötolja, extra jungfruolja, sesamolja, pumpafröolja och linfröolja. Råna nötter, inklusive mandel och valnötter, samt rå pumpa, solros och hampfrön, erbjuder extra protein, kalorier och kvalitetsfetter för att stödja hälsan.
Te- och citronvatten
Örter, inte koffein, te ger drycker med smak som innehåller kraftfulla ingredienser för att stödja matsmältnings hälsa. Ingefära, pepparmynta och kamomill är exempel på vilken typ av te du ska dricka dagligen för att hjälpa till med uppblåsning och avskräckande jäst eller svamp, tillväxt. Citronvatten sänker matsmältningen så att maten får helt att frigöra sina näringsämnen innan de behandlas. Det innehåller också gott om C-vitamin för att öka ditt immunförsvar.
