Medan du ska kunna få alla näringsämnen du behöver från dina matval, saknar män ofta märket när det gäller att äta rätt, rapporterar Palo Alto Medical Foundation. Ett multivitamin- och mineraltillskott kan bidra till att du får alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver. Rådgör med din läkare för att hjälpa dig att hitta ett bra multivitamin som passar dina hälsomål och behov.
Tips för att välja ett multivitamin
När du letar efter ett multivitamin, se till att det innehåller tillräckliga mängder av näringsämnen du behöver och inte för mycket av de näringsämnen du inte gör. Ett gott multivitamin bör ge 100 procent av det dagliga värdet för vitaminerna A, D, C, B-6 och B-12, samt tiamin, riboflavin, niacin, folsyra, koppar, zink och krom, enligt Arizona State University .
För mycket E-vitamin kan öka risken för prostatacancer, och Linus Pauling Institute rekommenderar att du väljer ett multivitamin som innehåller högst 30 internationella enheter av det fettlösliga vitaminet.
Du vill också se till att ditt vitaminval innehåller kalcium för att stödja benhälsan. Medan du inte kan få 100 procent av det dagliga värdet för kalcium i ett multivitamin, leta efter de som har högre mängder.
Allt i ett
Det bästa multivitaminet är det du kommer ihåg att ta. Att välja ett vitamintillskott som du bara behöver ta en gång om dagen kan hjälpa dig över den hindret. Det finns ett antal bra att välja mellan, och många är speciellt utformade för män. Om du föredrar ett livsmedelsbaserat multivitamin, erbjuder Rainbow Light ett ganska komplett alternativ. Ta ditt multivitamin med mat för att förbättra absorptionen av näringsämnen.
Flera piller
Vissa multivitaminer kräver att du tar mer än ett piller. Dessa typer av vitaminer kanske inte bra för dem som inte gillar att svälja piller, men om du har svårt att tolerera alla dina vitaminer på en gång kan det vara lättare att dela upp din dos. Exempelvis är dosen för Rainbow Light Certified Organic Men's Multivitamin fyra kapslar, som du kan dela upp, ta en med varje måltid eller två med frukost och två med middag.
Tuggbara vitaminer
Om du har svårt att svälja piller, gör tuggbara multivitaminer ett bra alternativ. Dessa typer av vitaminer är emellertid också en sockerkälla. Du kan försöka Nature's Way Alive! Mäns Gummy Multivitamin, men du måste tugga tre gummier för att få de näringsämnen du behöver. Centrum-märket erbjuder en waferlikt tuggbar som uppfyller många av näringsbehovet för män - men det är inte särskilt utformat för män - och du behöver bara en skiva om dagen.
