För god hälsa bör du få 30 minuters måttlig aerob träning minst fem dagar i veckan, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Medan träning är en viktig del av att hålla din kropp i gott skick kan överdrivning leda till skada eller hälsotillstånd. Titta på varningsskyltar att du kanske överexerter dig själv när du tränar.
Överanvändning skador
Overexerting av vissa muskler eller kroppsdelar över en tidsperiod kan leda till kronisk skada, även kallad överanvändningskada. Vanliga överanvändningsskador inkluderar stressfrakturer och tendinit. De första symptomen kan vara ömhet eller värk i en muskel eller led. Om du fortsätter att övervinna området kan du förvärra skadan, tillsammans med din smärta. Eventuell smärta garanterar att du tillfälligt sätter ner eller avbryter träningen. Rapportera eventuell förvärrad eller ihärdig smärta till din läkare.
Oförmåga att prata
En vanlig tumregel vid mätning av träningsintensitet är att avgöra om du kan hålla en konversation under träningen. Om du andas för hårt för att tala bekvämt, ökar du förmodligen dig själv, enligt "Medicine and Science in Sports and Exercise." När det gäller oförmåga att prata bekvämt, är andningsfrekvensen troligt att den är oproportionerligt hög i förhållande till hur svårt du arbetar, och det är en signal att sakta ner för att undvika skador eller andra problem som är förknippade med överansträngning.
Uttorkning
Dehydrering kan uppstå om du tränar hårt, särskilt vid varmt väder. Om du överexerterar dig själv och inte dricker tillräckligt med vätskor, kan du börja uppleva symptomen på uttorkning, vilket inkluderar en torr mun, lätt urin, yrsel och trötthet. Dehydrering kan också orsaka muskelkramper. Om du upplever dessa symtom flyttar du till en kallare plats och dricker vätskor. Om muskelkramper uppträder ofta eller kvarstår, kontakta läkare för att utesluta allvarligare hälsoförhållanden.
Varningsskyltar
Varningstecken på att du riskerar att överdriva dig själv är bröstsmärta, andningssvårigheter eller yrsel, och de löser sig inte efter några minuters vila. Wheezing eller vedvarande hosta kan indikera övningsinducerad astma. Detta bör utvärderas av din läkare, som kan ordinera förebyggande medicinering. Krossning, klämning eller åtdragning bröstsmärta kan indikera hjärtinfarkt. Om du upplever dessa symtom, ring 911 omedelbart; vänta inte på om du blir värre.
