De flesta fallen av muskelinflammation beror på överanvändning, antingen på grund av att en ny aktivitet startas eller en ökad mängd av en välbekant aktivitet görs. Flera typer av sträckor kan hjälpa dig att minska inflammation och styvhet. Om muskelsårighet är långvarig, kronisk och följd av svaghet, ska du utvärdera det och behandla det av din läkare.
Fördelar med sträckning för inflammation
När du använder dina muskler uppstår en liten skada i muskelfibrerna. Ju mer intensiva träningen är, desto mer skada uppstår. Inflammation utvecklas som din kropp gör de nödvändiga reparationerna till musklerna. Om du vistas öm efter träning kan du inte ta tillräckligt med tid mellan krävande träningspass. Återgå bara till intensiv träning efter att ömhet och inflammation är borta. Sträckning bidrar till att öka blodflödet och näring, minska ömhet och snabb återhämtning.
Statiska sträckor
En statisk sträcka är en klar med en hållbar position. Ett bra exempel skulle nå ner för att röra på tårna. När du når så långt mot tårna som möjligt kan du hålla den positionen i 30 till 45 sekunder för att låta muskelspindeln släppa och förlänga. Applicera denna typ av stretch på din inflammerade muskel genom att sträcka ut den och hålla den under föreskriven tid. Denna typ av stretch är också bra för att minska styvheten.
Ballistiska sträckor
Om du snabbt repeterar stretchpositionen och släpper ut den, gör du ballistisk stretching. Ett exempel på denna sträckning skulle vara alternerande tå rör. Räck ner med din högra hand mot din vänstra fot och räta sedan tillbaka. Därefter, nere med din vänstra hand mot din högra fot och återvänd sedan till stående. Denna form av stretching stimulerar blodflödet och hjälper till att minska både ömhet och styvhet.
PNF- eller CRAC-sträckor
En tredje typ av sträckning är proprioceptiv neuromuskulär förenkling eller PNF och kontrakt-relax-antagonist-kontraktet eller CRAC. Med dessa sträckor börjar du med att göra en isometrisk sammandragning av muskeln i minst 20 sekunder, följt av en sträcka. Sträckan kräver vanligtvis en partner eller terapeut att hjälpa dig. Denna form av stretching hjälper inflammation eftersom det ökar cirkulationen. Det skapar också ökningar i flexibilitet större än andra former av stretching.
