Håravfall kan vara förödande för många människor. Ditt hår är ofta en av de första sakerna som människor märker om dig, och om det faller ut och märkbart gallrande kan du förståligt känna sig självmedveten och till och med oattraktiv. Lyckligtvis är vissa orsaker till håravfall relativt lätta att ta itu med. MayoClinic.com säger till exempel att näringsbrister kan orsaka håravfall. Två viktiga näringsämnen för friskt hår är vitamin B6 och zink.
Hårhälsa
Normal, friskt hår går igenom en naturlig tillväxt och förlustcykel. Eftersom denna cykel uppstår förlorar de flesta cirka 100 till 200 hår per dag, säger Columbia University Health Services. Om du förlorar betydligt mer strängar än detta - vilket ofta framgår av att håret kommer ut i duschen eller lämnas i hårborsten - kan hälsan på ditt hår vara lidande. Medan det finns flera möjliga orsaker till håravfall, säger experter vid University of Hawaii at Manoa att håret starkt påverkas av näring. Således kan du uppleva överdriven shedding om du har vissa näringsbrister.
B vitaminer och hår
B-vitaminerna - vanligen kallade B-komplexa vitaminer - är integrerade i friskt, starkt hår. Eftersom kroppen inte kan lagra eller tillverka B-vitaminer, måste alla fås via diet eller kosttillskott, inklusive B6. University of Maryland Medical Center konstaterar att vitamin B6 finns i kyckling, kalkon, tonfisk, lax, räkor, mjölk och ost, bland andra livsmedel. Växtbaserade dietkällor för B6 inkluderar linser, spenat, brunt ris, solrosfrön, vetemjöl och morötter. Vitamin B6 är också tillgängligt i multivitaminer och i separata B-vitamintillskott.
Zink och hår
Zink är ett annat näringsämne som hjälper till att upprätthålla hälsosamt hår, enligt Columbia University Health Services. Om din diet är bristfällig i zink, kan du förlora alltför hårt hår och märka att håret du håller är dullare och svårare att kontrollera. Liksom vitamin B6 kan zink erhållas i många djurfoder, som kött, fjäderfä, ost och skaldjur. Vegetariska proteinkällor inkluderar hela korn, baljväxter, solrosfrön och pumpa.
rekommendationer
Om du lider av överdriven håravfall, kontakta din läkare för utvärdering och rådgivning. Vissa hälsotillstånd andra än B6 och zinkbrist - som sköldkörtelstörning, extrem viktminskning och hormonets obalanser - kan bidra till håravfall. Din läkare kanske vill utesluta dessa andra potentiella orsaker innan du diskuterar näringstillskott eller en bättre kost som ett sätt att bekämpa håravfall. Innan du försöker få vitamin eller mineraltillskott för håravfall, få din läkare godkännande.
