Du behöver inte alltid göra situps, crunches och andra typiska bukövningar för att göra din abs starkare och bättre. Magen är en del av kärnan, som inkluderar dina djupa ryggmuskler, höfter och ben. De yttre kärnmusklerna som närmar sig kroppens yta ger kraft och rörelse, medan den inre kärnan stabiliserar din kropp och styr rörelsehastigheten och riktningen. Därför är det bättre att träna din abs på sätt som fungerar båda systemen tillsammans för att förbättra hur du rör dig och utför.
Kasta och makt
När du kastar en baseball eller en tung medicinboll hjälper din kärna dig att överföra kraft från underkroppen till överkroppen. Detta gör att du kan kasta längre medan du bibehåller din balans, vilket du inte kunde göra så enkelt med bara din överkropp ensam. I en studie som publicerades i februari 2012-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" visade forskare vid Indiana State University att testet för en-rep max squat är den bästa förutsägelsen för hur väl ämnen utövar kastkraft. Därför tillåter en starkare underkropp att din kärna fungerar med bättre samordning och kraft. En pilotstudie som publicerades i juni 2011 utgåva av "International Journal of Sports Physical Therapy" visade viss korrelation mellan kärnstyrka och mängden kraft som produceras i medicinbollkastningar. Men forskare föreslår att mer forskning behövs för att "bättre definiera och undersöka relationer till kärnstabilitet." Prov övningar inkluderar medicin boll bröst passerar, overhead kast och stående vändningar. Du kan göra dessa övningar mot en vägg eller med en partner.
Kettlebell Swings
Kettlebell swings innebär att svänga en tung kettlebell i en båge från mellan benen till framsidan av din kropp repetitivt. Kärnstabilitet krävs för att upprätthålla din balans och kontroll av gungan för att förhindra rygg och axelskador och för att skapa kraft med dina höfter och ben. Under svängen aktiveras kärnan automatiskt för att upprätthålla en neutral ryggrad, där din ryggrad upprätthåller sina naturliga kurvor. Hastigheten och riktningen för svängens nedåtgående fas styrs av din kärna, armar och ben.
Övertryckspressar
Eventuella övertrycksövningar arbetar med alla dina magmuskler, även om du kanske inte känner att de fungerar mycket. Dessa övningar inkluderar axelpressar, kettlebell snatches och barbell squat pressar. I en studie som publicerades i "European Journal of Applied Physiology" hade individer den högsta bukmuskulaturaktiveringen när hantelspressen utfördes i stående position i stället för i sittande läge. Ab musklerna hade också den högsta aktiveringen när träningen utfördes med en hantel istället för två.
