En one-stop shop för din kropp och sinne, regelbunden yoga övning bränner inte bara kalorier för att befria din kropp i mitten, utan hjälper också till att lindra den stress som kan göra att det är svårare att tappa.
Tyvärr, när det kommer till specifika yoga poserar att smälta lägre kroppsfett - ja, det finns inte några. Det beror på att du inte kan ange bara en plats på din kropp för att gå ner i vikt. snarare, du måste förlora övergripande kroppsfett och så småningom kommer den extra tyngden att komma från din mage. Välj en kraftig, fysiskt utmanande stil av yoga för att bränna kalorier, välj utmanande ställningar och utföra dem i snabb takt för att öka fettförbränningen.
Välj rätt typ av yoga
Viktminskning handlar om att skapa ett kaloriunderskott eller bränna mer kalorier varje dag än du konsumerar. Varje typ av yoga som involverar rörelse hjälper dig att bränna kalorier, men mer fysiskt aktiva typer av yoga hjälper dig att bränna mer kalorier, vilket leder till snabbare resultat i din nedre mage.
Några av de mer kraftfulla typerna av yoga som är effektiva för viktminskning inkluderar:
- Ashtanga yoga: En av de äldsta stilerna av yoga baserad på forntida yoga-läror, innebär att ashtanga utför ställning i en serie. Det är en mycket fysiskt utmanande och kraftfull övning som kommer att bygga muskler och få dig att svettas.
- Bikram yoga: Inklusive 26 ställningar utförda i ett rum uppvärmd till 105 grader, får Bikram yoga din hjärtfrekvens och gör dig svettad för maximal kaloriförbränning.
- Vinyasa yoga: Denna typ av yoga länkar ställer sig i en strömmande sekvens. Klasser varierar i svårigheter från nybörjare till avancerad, med avancerade klasser som är särskilt utmanande. Vinyasa yoga är en gång också utförd i ett uppvärmt rum.
Balansering på ett ben ökar utmaningen med enkla yogapositioner. Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Maximera kaloriförbränning
Manipulera tre variabler i din yoga-övning för att öka utmaningen och därmed magen-bränningspotentialen: takt, svårighet att uppstå och utmaning att sekvensera.
1. Öka din övningshastighet
Pace är helt enkelt den hastighet som du utför ställningarna i din yoga-träning. Jämför det med att cykla - precis som att du cyklar långsamt eller snabbt, kan du gå långsamt eller snabbt från hållning till hållning.
Precis som med cykel, desto snabbare du flyttar, desto hårdare måste din kropp fungera och desto mer kalorier kommer du att bränna. Det betyder inte att jag rusar eller tävlar genom din övning. det betyder helt enkelt att passa mer rörelse till mindre tid för att få din hjärtfrekvens högre.
2. Lägg till utmanande ställen
Ju hårdare du måste arbeta i, desto mer energi kommer du att bränna. När du har en solid grund för din övning och du är bekväm att genomföra en rad ställningar, börja du fokusera på din övning kring några av de mer utmanande ställningarna. Vissa kategorier av poserar och specifika ställer att arbeta mot i din praktik inkluderar:
- Balanseringsställningar: Att stå på ett ben är mycket svårare än att stå på två. Genom att inkludera mer balanserade ställningar i din övning, som krigare III och örn utgör du svårighetsgraden för magefettförbränning.
- inversioner: En pose som får dig upp och ner, till exempel en huvudstol eller handstand, ökar svårigheten i din träning.
- Armbalanser: Överföring av större delen av vikten på dina armar och håller din kropp högt är oerhört svårt. Prova kråkan, åttvinkel pose och firefly.
3. Gör din sekvensering svårare
Sequencing hänvisar till sättet som ställs in i din övning, och det kan göra skillnad i hur många kalorier du brinner. I vissa stilar, till exempel ashtanga, är sekvenseringen redan inställd för dig; I andra stilar, som vinyasa, kan du designa din egen övning för att uppnå maximal kaloriförbränning. Till exempel innebär sekvensering stående balansering bak-till-back verkligen hjärtfrekvensen. Här är en sekvens för att försöka i din egen övning:
- Börja i trädstället på höger sida. Håll dig för fem djupa andetag.
- Utan att röra din högra fot till golvet, gå in i krigare III. Räck ut dina händer ut till sidan som flygplansvingar och dra sedan ut dem rakt ut framför dig. Håll för fem andetag.
- Öppna upp till halvmånen, öppna till höger, stapla höger höft ovanpå vänster. Håll för fem andetag.
- Kom tillbaka till krigare III för fem andetag, ställ dig upp för att stå, ta med ditt högra ben genom att inte röra det på golvet.
- Böj ditt knä och dra det in mot bröstet. Ta din rätta till med dig index och mittfingrar och förläng ditt ben ut i utökad hand-till-stor-tå pose. Håll för fem andetag, öppna sedan ditt högra ben ut till sidan för fem andetag. Kom tillbaka till centrum och släpp av tån men håll ditt ben förlängt framför dig parallellt med marken. Håll för fem andetag och släpp sedan din högra fot på marken.
- Utför samma positioner på vänster sida.
