En sportsmassage före evenemanget hjälper dig att värma upp dina muskler och få dig att starta för atletisk prestanda. Dessa massor är lätta att själv administrera. Om du ska utföra någon idrottsaktivitet som inbegriper benets muskler, från att cykla till simning, är en tre till fem minuters massage allt du behöver för att få dina kalvsmuskler redo för handling.
Steg 1
Komprimera din kalvsmuskler med handens häl. Arbeta din hand systematiskt över muskeln så att du täcker varje tum av dess yta. När du har tagit upp hela muskeln kan du gå tillbaka över det med mer kraftfulla kompressioner, den här gången med en knytnäve. Detta leder blod till vävnaden och primerar det för atletisk aktivitet.
Steg 2
Boll din hand i en knytnäve och använd den för att knacka eller slå på kalvsmuskeln. Denna teknik är känd som tapotement och kommer att uppmuntra nerverna och muskelvävnaden. Addera kalven från båda sidor genom att använda båda händerna samtidigt.
Steg 3
Knäda några ömma eller ömma fläckar med fingertopparna. När du utför en massage före träning, vill du inte att arbetet ska vara för djupt. Använd dina fingrar för att arbeta i de ömma fläckarna med små cirkulära rörelser. Arbeta det i några sekunder för att bryta upp några muskelhäftningar i vävnaden - detta kommer att minska risken för skada under din sportevenemang.
Steg 4
Dra ut kalven genom att sticka det riktade benet bakom dig och försöka plantera din häl på marken. För att stabilisera dig själv, placera dina handflator mot en vägg eller fast yta så att du kan skapa den hävstång som behövs för att luta sig in i sträckan. Detta kommer att ytterligare lossna och slappna av musklerna efter din massage.
Steg 5
Upprepa dessa steg på motsatt ben. Om du bara har en begränsad tid före din händelse, koncentrera dig på benet som är tätt men var noga med att utföra en trunkerad version av massage på motsatt ben så att båda lemmarna är tillräckligt uppvärmda.
tips
- Du behöver inte utföra en sportmassage på en barsk kalva för att den ska vara effektiv. Om du har på dig lös träningsbyxor eller en uniform för ditt evenemang, gör du bara ovanstående steg över din klädsel.
varningar
- Om du nyligen skadat din kalvsmuskel kan dessa massagetekniker störa läkningsprocessen. Tala med din läkare innan du administrerar någon sportmassage.
