Deadlifts och squats är i första hand lägre kroppsövningar och kommer inte att öka storleken på dina armar. Beroende på vilken typ av dödlift eller squat som du gör, arbetar dina armar ibland för att hålla fast i vikt eller för att stabilisera din kropp. Men denna mängd arbete är inte tillräckligt för att bygga muskler. Öka din armstorlek kommer att kräva bättre överkroppen när du tränar.
knäböj
Squats arbetar hela din kropp, från quadriceps och hamstrings till glutes och kalvar. En närmare hållning i fötterna kommer att rikta sig mot dina yttre höfter medan en bredare hållning kommer att få de inre låren att fungera mer. Det enda sättet att dina armar kommer att arbeta något medan de hakar är om du håller på vikt vid dina sidor, med ett rack på axlarna eller en bar framför, gör en främre knäböjning.
Dead
Dödlyftor arbetar också med underkropp och inriktar sig främst på hamstringar, gluter, kalvar och nedre rygg. Din fällor, lats och underarmar fungerar också, men inte i den utsträckning som din underkropp fungerar. Våra armar kommer bara till spel genom att helt enkelt hålla baren. Din underkropp är vanligtvis starkare än din överkropp, eftersom den rymmer dina största muskler. Därför kan dina ben kunna döda sig mer än dina armar kan hantera ibland. Vissa människor använder banden för att hålla greppet i baren. Utan remsor kommer du att rikta dina underarmar och få dem att fungera hårdare.
Bygga större vapen
Större armar kommer från att vara större övergripande. I enklaste termer, om du är underviktig, kommer du aldrig att ha stora armar. Din muskelmassa i hela kroppen behöver utvecklas som helhet, vilket betyder att övningar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt kommer att vara bättre för större armar än isoleringsövningar, som bicepkrullar och tricepsförlängningar.
Arm träning
Förutom dina squats och deadlifts, som kommer att bygga övergripande muskelmassa, börjar du göra krullar, bänkpressar, sittande rader, axelpressar, pushups och pullups. Din armar behöver trötthet för att börja bygga styrka. Att bara förlita sig på knäböj och dödliftar kommer inte att göra dina armar upp till önskad storlek. Börja med att arbeta med dina armar två gånger i veckan, var försiktig så att du inte överträder dem. Dina muskler behöver vila för att växa.
