Det finns få som inte har gått igenom den försvårande processen att överanalysera en händelse, fråga eller oro. för många individer är överanalysering ett sätt att leva på. Dessa människor spenderar en överdriven mängd mental energi på samma ämne tills de är uttömda, bara för att återvända till det. Denna typ av tänkande är långt ifrån hälsosam och kan störa ditt liv. Att lära sig att sluta överanalysera kan ge tillbaka väsentlig sinnesfrid.
Steg 1
Skriv ner din process för analys. Tänk på hur du närmar dig ett problem mentalt. Notis mönster i din process. Ta reda på om det finns en punkt i din analys där du vanligtvis blir "Äústuck". Sök efter mönster där du fortsätter att försöka tänka på ytterligare möjligheter, eller återuppleva händelser i ditt huvud eller kämpa för att fatta ett slutgiltigt beslut mellan två alternativ. Att lära dig hur du analyserar ett ämne hjälper dig att bryta vanan att överanalysera, eftersom du kommer att kunna identifiera var processen blir Äústagnant, och gå över det.
Steg 2
Ange en fast tidsgräns för hur länge du kommer att ge för att analysera ett visst problem. Det kommer att variera beroende på den specifika situationen, men kommer att tvinga dig att gå vidare i processen och sluta ge uppmärksamhet när din timer går av.
Steg 3
Distrahera dig själv med fysisk aktivitet när du är frestad att återkomma till ett problem. Övning hjälper dig att rensa ditt sinne och höja nivån av endorfiner som pumpar genom kroppen. Denna naturliga humörhöjning hjälper dig att släppa bort överanalyserande saker.
Steg 4
Använd visuella bilder för att sluta överanalysera. Hitta en lugn plats där du kan sitta eller ligga bekvämt. Tänk på en scen i ditt sinne som hjälper till att lugna dig. Försök att inte använda ett minne, eftersom det här också är en form av "äurturning", men istället använda en ny fantasi att ta en lång promenad genom en engelsk trädgård eller föreställa sig blötläggning i en varm mineralfjäder.
Steg 5
Tvinga dig att släppa ut problem när de är färdiga. Gör detta genom att medvetet stoppa dina tankar när de avviker från det beslutade problemet. Berätta för dig sanningen om situationen, särskilt om det gick illa, genom att uttrycka det i en enda mening till dig själv och ställa det psykiskt. Du kommer sannolikt att träna upprepade gånger för att befria dig, men så småningom kommer det att fungera.
varningar
- Sök professionell hjälp från en licensierad terapeut för att hjälpa dig att sluta överanalysera om du inte kan bryta vanan eller om det minskar din njutning i livet.
