En låg sexkörning påverkar omkring 20 procent av männen och ännu fler kvinnor på något sätt, enligt U.K.s nationella hälsovårdstjänst. Många faktorer kan bidra till minskad libido, inklusive graviditet, sjukdomar, vissa mediciner, sömnförlust och känslomässig stress. Förutom att hantera bakomliggande orsaker kan vissa livsmedel hjälpa till att stärka din libido och din allmänna hälsa. Om dina symtom är långvariga eller svåra, sök råd från din läkare.
Bönor och linser
Bönor och linser ger värdefulla mängder fiber och protein, utan mättat fett eller kolesterol. En diet som är låg i fiber och hög i mättat fett, som förekommer i animaliska proteinkällor som fett kött och ostar, bidrar till artärblockering och dålig cirkulation, vilka båda gör fysisk upphetsning mindre sannolikt. För ett hälsosammare sexliv rekommenderar den registrerade dietisten Kristin Kirkpatrick att ersätta minst en del av det röda köttet i din kost med växtproteinkällor. Byt ut halva nötköttet i din chili med pinto eller garbanzo bönor, till exempel. När du äter ute på en mexikansk restaurang, ha en böna och veggie burrito istället för fläsk och ost.
Frukt och grönsaker
En studie publicerad i "International Journal of Impotence Research" 2007 visade att kvinnor med metaboliskt syndrom som åt en medelhavsstil i två år tenderade att äta betydligt mer frukt och grönsaker och ha bättre sexuell funktion än kvinnor med liknande hälsotillstånd som gjorde inte. Färgglada frukter och grönsaker, som bär, morötter och kale, är rika på antioxidanter, vilket hjälper till att hålla ditt immunsystem starkt och sänker risken för sjukdomar som kan tanka sexdrift. Kirkpatrick rekommenderar att man ersätter matvaror med lågt näringsämne, till exempel pretzels och godis, med färskvaror. Att göra det kan förbättra din artär hälsa, vilket gör sexuell upphetsning och tillfredsställelse mer sannolikt.
Fet fisk och linfrö
Linfrö och feta fiskar, som lax och makrill, är de bästa leverantörerna av omega-3-fettsyror. Dessa antiinflammatoriska fetter är avgörande för förbättrad sexkörning, enligt Dr. Jennifer Berman, en urolog och sexuell hälsoexpert. De kan också förbättra ditt humör, vilket ofta är nyckeln till upphetsning. Lätt i mättat fett, ger fisk också ett hjärtligt hälsosamt alternativ till fet kött, som biff och osteburgare. Konsumera malda linfröer på egen hand eller som hälsosamma tillsatser till livsmedel som smoothies och yoghurt, hålla frö du inte konsumerar i kylskåp för friskhet.
Hela spannmålsprodukter
Hela spannmålsprodukter, såsom havregryn och fullkornsmjölflingor, ger värdefulla mängder hjärt-friska fibrer och B-vitaminer, vilket kan förbättra sexdriften. Kirkpatrick rekommenderar att man väljer 100 procent fullkornspannmål med låg tillsats av socker och befästad med zink, som hon kallar "en av de bästa sexdrivna förbättringarna runt". Zink hjälper till att bevara könshormon testosteron och zinkbrist ökar männens risk för impotens. När du köper spannmål, se till att hela korn, som havre, helvete eller brunt ris, listas som huvudingredienser.
