Probiotika är "bra" bakterier som lever i magen och hjälper dig i matsmältningen. Världshälsoorganisationen säger att probiotika är "levande mikroorganismer, som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger en hälsovinst på värden." Du hittar probiotika i fermenterade livsmedel och kosttillskott - men var uppmärksam på stammen och arten av mikroorganismer - eftersom vissa typer, såsom Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidus, är mer användbara än andra.
Att ta probiotika anses allmänt vara säkert, men du bör alltid kontakta din läkare innan du lägger till någon typ av tillskott till din diet.
Steg 1
Ät mer yoghurt och kefir. Mejeriprodukter är lätt jäsade, även kända som odlade, och innehåller Lactobacilli, en typ av bakterier som kan hjälpa till att stoppa diarré och behandla jästinfektioner. Enligt den medicinska skolan i Harvard kan "Probiotisk behandling som återställer balansen i mikrofloran vara till hjälp för sådana vanliga kvinnliga urogenitala problem som bakteriell vaginos, jästinfektion och urinvägsinfektion." Mejeri är en utmärkt miljö för bakterier eftersom de levande mikroorganismerna matas på laktos, ett naturligt förekommande socker i mejeriprodukter. Yoghurt kan ätas eller sättas in direkt i skeden, men det här folket bör inte ersättas med konventionell behandling.
Steg 2
Tillsätt jästa grönsaker till din kost. Sauerkraut, Kim Chi och pickles innehåller levande bakterier - förutsatt att de inte har pastöriserats. Eventuell värmebehandling kommer att döda mikroorganismerna. Läs etiketter noggrant och välj produkter som säger "rå", "unpasteurized" eller "innehåller levande kulturer." Drycker som kombucha - ett fermenterat te och äppelcidervinäger innehåller även levande kulturer.
Steg 3
Om du inte kan få de bakterier du behöver från din kost kan du ta ett probiotiskt tillskott. De probiotiska kosttillskotten innehåller vilande bakterier, men lever fortfarande. Om du väljer att ta kosttillskott, kontrollera alltid utgångsdatumet, eftersom bakterierna blir mindre effektiva över tiden. Kosttillskott kan vara extremt effektiva när du reser och kan hjälpa dig att undvika resenärens diarré. Probiotiska tillskott regleras inte av FDA som läkemedel, så leta efter ett anseddat varumärke som listar de olika arterna och antalet levande organismer som finns - leta efter ett tal i miljarderna.
tips
- Antibiotika kan döda av både dåliga och goda bakterier i kroppen. Replenish beneficial bakterier efter att ha tagit antibiotika med en kombination av fermenterade livsmedel och kosttillskott.
varningar
- Enligt Harvard Medical School är hälsofördelar stamspecifika, och inte alla stammar är nödvändigtvis användbara, så du kanske vill konsultera en utövare som är bekant med probiotika för att diskutera dina alternativ. "
