En hälsosam kost hjälper till att öka din atletiska prestation, noterar US National Library of Medicine. Idrottare som fotbollsspelare behöver ett brett utbud av mat för att få proteiner, vitaminer och mineraler som kroppen behöver när de deltar i sport. Tala med din läkare om de atletiska aktiviteterna du deltar i och få information om hur du äter en hälsosam kost för att ge energi till sport.
Orange Halvor
Orange halvor är ett hälsosamt och lätt att äta mellanmål för dig under halva tiden. Apelsiner laddas med vitamin C, vilket bidrar till att öka energi. Denna frukt är också en kolhydrat och ger idrottare bränsle och uthållighet, noterar barnhälsa. Att äta apelsinhalvor på halva tiden hjälper också att hålla dig hydrerade, eftersom apelsiner har hög vattenhalt.
Hårdkokta ägg
Hårda kokta ägg är ett hälsosamt mellanmål som är lätt att transportera. Idrottare behöver ofta mer protein än andra tonåringar, noterar barnhälsa. Således är hårda kokta ägg, som har en hög proteinnivå, ett bra mellanmål vid halv tid under en sportevenemang. Proteinintag hjälper kroppen att bygga muskler och reparera skadade vävnader, noterar US National Library of Medicine.
Bagel & Jordnötssmör
En halv bagel och jordnötssmör är mellanmål som hjälper dig att bränna kroppen, noterar Center for Young Women's Health på Barnsjukhuset i Boston. Bagel ger kolhydrater för snabb energi. Jordnötssmöret har protein för att hjälpa musklerna att fungera optimalt.
Äpplen, Morötter, Fig barer
Apple skivor, morötter och fikon barer är också högkolhydrat mat för idrottare, noterar MayoClinic.com. Dessa mellanmål är friska. De är också enkla för dig att snabbt äta på halva tiden.
Havregrynkakor
Havregrynkakor är ett annat högt kolhydrat mellanmål som hjälper dig att återvinna energi under halva tiden. Havregryn är en hälsosam helkorn, noterar barnhälsa. Att tillsätta rosiner eller torkade aprikoser till havregrynkakorna kommer att tillföra näringsämnen till mellanmålet.
Milkshakes & Yoghurt
Snacks med kalcium är viktiga för idrottsmän att hjälpa till att hålla benen starka, noterar barnhälsa. En milkshake med mager mjölk är ett halvtids mellanmål som hjälper dig att behålla nödvändiga kalciumnivåer. En yoghurt med låg fetthalt är ett annat hälsosamt mellanmål med kalcium för dig under en halvtid av en atletisk händelse.
Valnötter och bananer
Valnötter och bananer är också friska för idrottare, noterar MayoClinic.com. Valnötter har friska omega3 fettsyror som hjälper ditt hjärthälsa. De fyller också, för att förhindra hunger när den atletiska händelsen fortsätter. Bananer är ett högt kolhydrat mellanmål som ger dig energi.
