Det finns inget sätt att sakta ner tidens händer, och när du åldras finns det inget bevisat sätt att stoppa den metaboliska nedgången. Din metabolism saktar när du ålder, vilket betyder att du inte bränner kalorier så snabbt eller effektivt. Kvinnor över 50 år som behöver gå ner i vikt måste inte bara kontrollera kalorier utan öka aktiviteten också, vilket har visat hälsofördelar bortom viktminskning.
Viktminskning Formel
Även om livsmedelsvetenskap är ett snabbt växande studieområde, och näringsämnen förstår att olika kaloriekällor påverkar viktminskning på subtila sätt, finns det fortfarande en bottenlinje, oklart sätt att gå ner i vikt för alla dieters, unga och gamla: Bränn mer kalorier än du tar in. Detta uppnås vanligen genom en kombination av kost och motion. I sen medelålder har kvinnor som reducerar kalorier och lägger till aktivitet en mycket större chans att lyckas än de som är beroende av kosten ensam, enligt en studie av Karen Foster-Schubert från Fred Hutchinson Cancer Research Institute i Seattle.
Tal
Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier, enligt MedlinePlus, en uppdelning av National Institutes of Health. För att förlora bara ett pund per vecka måste du antingen minska ditt kaloriintag eller öka din dagliga aktivitet med i genomsnitt 500 kalorier per dag. Den maximala säkra tyngdförlusten för yngre vuxna är 1,5 till 2 pund per vecka, men pensionärer och de som är i medelåldern måste vara försiktiga med undernäring på grund av minskad metabolisk aktivitet. Ett säkert mål för äldre vuxna är ett pund per vecka.
begränsningar
Äldre vuxna på ett viktminskningsprogram borde balansera kosten med mycket protein, mjölk och fiberkällor och planera små måltider fyra till fem gånger per dag i stället för en eller två stora måltider. För att få maximal näringsförmån, rekommenderar läkare över hela linjen kraftigt begränsande koffein och alkohol, samtidigt som de innehåller frukt och grönsaker som är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Träning
I Foster-Schubert-studien deltog fyra grupper med en medelålder av 57 i experimentet. En tillbringad sex månader på ett diet- och träningsprogram, en annan fokuserad endast på kost, den tredje koncentrerade sig endast på motion och en kontrollgrupp förändrade inte deras dagliga vanor. Efter ett år gick diet- och träningsgruppen långt över de andra i viktminskningen och släppte i genomsnitt 21 pund. Kombinationen av kost och motion är inte bara effektiv hos äldre vuxna för säker viktminskning, men förbättrar även hälsoutfall relaterade till cirkulations- och lungproblem och saktar nedgången i metabolisk nedgång, enligt Help Guide, en ideell organisation som är inriktad på hälsoutbildning för vardagliga människor.
