Att fatta beslut om att ta igång kan leda till ovärderliga fördelar i ditt liv, inklusive att hjälpa dig bygga en fysiskt frisk kropp, minska din risk för sjukdom och förbättra ditt emotionella välbefinnande. När du ändrat in i ditt löpande redskap och spetsar upp dina skor, är din nästa prioritet att hitta en rutt för körning.
Betong och Asfalt
Påverkan på kroppens leder när du kör är en viktig faktor att tänka på. Även betong och asfalt är vardera hårda ytor, är betong hårdare och kan leda till mer smärta i smärtan, speciellt om du överträffar eller inte kör med rätt form. Enligt en artikel från 2006 i "San Diego Union-Tribune", men den yta som du kör på spelar emellertid inte en viktig roll i de flesta löpande skador. När du kör på endera ytan, se till att dina skor passar bekvämt och ge den nödvändiga dämpningen. Om du upplever ledsmärta, förkorta längden på dina körningar eller tillåta mer återhämtningstid.
Trottoar minimerar risken
Att köra på trottoaren kan ge mer inverkan på dina leder, men den här ytan är ett smart val om du är orolig för säkerheten. På trottoaren behöver du inte ta itu med risken för trafik, vilket är ett legitimt bekymmer för dem som går på gatan. Eftersom många städer uppmuntrar cyklister att använda gatan är trottoaren ofta reserverad för dem som går och kör. Att köra på trottoaren placerar dig ofta i närheten av gräset, vilket är en idealisk yta för att springa för dina leder. Tänk på att du varierar ditt träningspass genom att springa på gräset vid trottoarens kant och notera om din kropp känns bättre.
Var försiktig på gatan
Om du har deltagit i maraton eller andra löpande händelser är gatan säker eftersom den ofta är stängd för fordon. Under dagliga körningar på gatan är du emellertid ofta omgiven av fordonstrafik och måste vara vaksam för att vara säker. Använd starkt färgade kläder och kör alltid motsatt trafik. Håll i kanten av gatan eller axeln så mycket som möjligt. Om du kör på natten bär du reflekterande kläder och bär ett ljus med dig. Kom ihåg att du delar gatan och inte antar att bilister ger dig rätten till vägen.
Håll dig säker på vilken yta som helst
Oavsett var du väljer att springa, är du uppmärksam på att din miljö hjälper dig att hålla dig trygg. Försök att springa som medlem i en grupp och undvik att lyssna på högljudd musik som kan göra dig omedveten om din omgivning. Om du kör ensam, bär en mobiltelefon med dig och dela din rutt och beräknad längd på din körning med en vän eller älskling. Undvik att springa i farliga kvarter eller ta genvägar genom svagt upplyst område.
