Sår i ryggen är den vanligaste arbetsrelaterade funktionsnedsättningen. De flesta fall försvinner efter några dagar - om din smärta varar i mer än tre månader anses den vara kronisk. Lågkollisionsövningar, särskilt promenader, är lämpliga aktiviteter om du lider av återkommande ryggmärg. Medföljande promenader med övningar utformade speciellt för att förbättra din styrka och flexibilitet som din läkare kan rekommendera.
fördelar
Walking styrker dina ben och muskler, inklusive de i dina fötter, ben, höfter och torso tillsammans med ryggmusklerna som håller dig upprätt. Att sträcka och sedan gå kommer att förbättra ryggens flexibilitet, rörelsereglering och hållning, vilket kan hjälpa till att förhindra framtida ryggsmärta eller minska dess svårighetsgrad. Walking stimulerar också frisättningen av endorfiner, vilket minskar ryggsmärta. Att integrera i din rutin bidrar till att förbättra din ryggradss stabilitet. Denna övning gynnar din cirkulation, som hjälper till att pumpa näringsämnen i vävnad och dränera toxiner, som ger näring till din ryggrad.
Säkerhet
Om du lider av ryggmärg kan du hitta många typer av träning skada din rygg, speciellt starka aktiviteter som jogging. Walking är mindre intensiv än många andra former av motion och därmed mindre sannolikt att förvärra ditt tillstånd.
Du kan uppleva lite obehag när du går. Om det orsakar smärta, prova en annan låg effektaktivitet som att simma, åka på en stationär cykel eller yoga. Gå bara på plana ytor under läkning för att förhindra att du sätter på ryggen.
Teknik
När du går, fortsätt en snabb takt men träna inte till andan. Du bör kunna fortsätta samtal utan att gasa för luft. Börja med en långsam fem minuters promenad och fortsätt tills du går i minst 30 minuter, eller 2 miles, tre eller fyra gånger i veckan. Behåll rätt hållning för att förhindra ytterligare skador på ryggen - använd magmusklerna för att stödja din bagage och ryggraden genom att hålla magen tuckad i något och stå helt upprätt. Luta dig inte framåt när du går. Sväng dina armar och håll dina händer avslappnad. Om du är på löpband, undvik att använda ledstängerna om du inte behöver dem för att hålla balansen.
Andra faktorer
Se till att du sträcker innan du tränar. Använd försiktiga sträcktekniker för att sträcka nacken, armarna, höfterna, benen, hamstringarna och anklarna. Köpa gångskor som passar rätt. Fötterna håller kroppen jämn och balanserad. Otillräckliga skor kan leda till dålig hållning, muskelbelastning och ryggsmärta.
