De stora killarna i gymmet dricker dem, så varför inte du? Viktiga tillskott som Precision Engineered Muscle & Weight Gainer packar massor av kalorier och protein i några skopor av pulver. Men gainer-tillskott hjälper bara dina muskler att växa om du lägger på tiden i gymmet, och i många fall kan du vinna utan dem. Om du försöker lägga på pounds och överväger ett viktökningspåslag, kontakta din läkare först för att diskutera alternativ.
Om Precision Engineered Muscle & Weight Gainer
Precision Engineered innehåller mycket kalorier, protein, vitaminer och mineraler i sitt Muscle & Weight Gainer-tillskott. En servering, som är fyra skopor av pulver, har 550 kalorier, 74 gram kolhydrater, 54 gram protein och 6 gram fett. Vete, kasein och äggvita utgör proteinet, medan maltodextrin och fruktos ger kolhydraterna. Två konstgjorda sötningsmedel, sukralos och acesulfamkalium är också ingredienser.
Tillägget är förstärkt med vitaminer och mineraler, och en servering uppfyller 50 procent eller mer av det dagliga värdet för vitaminerna A, C, D och E, niacin, tiamin, vitaminer B-6 och B-12, kalcium, järn, zink och krom. Produkten innehåller även 4 gram fiber per portion, från tillsatt soja och havrefiber.
Mixing Muscle & Weight Gainer
För att lägga till ännu mer kalorier och protein, föreslår tillverkarna av Muscle & Weight Gainer att du blandar de fyra skoporna med pulver med 2 koppar fullmjölk. Detta stöter totalt kalorier i drycken till 850 kalorier och protein till 70 gram, men det ökar också det totala fettet till 22 gram. Om du är orolig för för mycket fett i din dryck, ersätt skummjölk, som släpper fettet tillbaka till endast 6 gram per portion. Anvisningar på etiketten föreslår att du blandar pulveret med bär, bananer, nötter, nötkött, honung eller glass för att lägga till fler kalorier för snabbare viktökning.
En närmare titt på viktminskare
Om det är svårt att få de kalorier du behöver för viktökning är kosttillskott som Muscle & Weight Gainer en lätt mix-and-go-måltidsbyte eller mellanmåltid. De är praktiska för en efter-träningsmåltid, för deras karb och proteininnehåll passar räkningen. Att äta ett mellanmål som innehåller kolhydrater, protein och vätskor inom 30 minuter efter avslutad träning hjälper till att bygga muskler och fylla i energibutiker.
Muscle & Weight Gainer kan ge mer kalorier än de flesta behöver, dock. Viktförstoring kaloribehov varierar, men i allmänhet lägger 500 kalorier om dagen till ditt vanliga intag hjälper dig att få 1 pund per vecka. Om du får mer kalorier än din kropp använder de extra kalorierna till fett, även om du tränar.
Proteininnehållet kan också vara lite mycket för vissa människor. Proteinbehovet sträcker sig från 0,35 gram per kilo kroppsvikt för nonxercisers till 0,8 gram per pund för dem som lyfter och tränar regelbundet. Om du är en 180-pundig person som lyfter vikter flera gånger i veckan behöver du 144 gram protein om dagen, vilket innebär att en portion av viktökaren blandad med mjölk uppfyller nästan hälften av dina dagliga proteinbehov.
Om du måste begränsa ditt proteinintag på grund av ett medicinskt tillstånd, till exempel njursjukdom, fråga din läkare innan du försöker få en viktökning, eftersom det kanske inte är säkert för dig.
Hjälmlagad Weight Gainer Shakes
Specialformler för viktökning, som Precision Engineered, är praktiska men troligen onödiga för de flesta friska människor. Göra din egen viktökningshake ger dig mer kontroll över kaloriinnehållet och proteininnehållet, och allt du behöver är en mixer och lite mat från mataffären. Piska ihop en 6-ounce behållare av fettfri grekisk yoghurt med 1 kopp björnbär och 2 msk mandelsmör för en 360-kalori, 25 gram protein dryck. Eller blanda en kopp jordgubbar, en medium banan, 1/2 kopp mjuk tofu och 2 matskedar jordnötssmör för en hemgjord viktökningshake med 415 kalorier och 14 gram protein.
