Atkins Diet är en låg-kolhydrat, högprotein diet som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och hålla bort det. Dieten har flera faser, den första som innebär att ditt kolhydratintag minskar dramatiskt för att stimulera viktminskning. Under denna tid är du mer benägna att uppleva kolhydratbehov. Inledningsperioden syftar dock till att hjälpa dig att erövra begär för söta livsmedel. Du kan använda några metoder för att hjälpa dig att stanna på din Atkins Diet och fortsätta att uppleva dietary framgång.
Steg 1
Öka ditt intag av Atkins-accepterade livsmedel, som de som innehåller protein eller fett. Ibland kan sockerbehov bero på hunger eftersom din hjärna signalerar din kropp för att få en snabbverkande energikälla. Genom att bara äta lite mer mat på den acceptabla Atkins Diet-listan kan du lugna dina begär och hålla fast vid din diet.
Steg 2
Förbered mat med sockersubstitut istället för att använda riktigt socker. Atkins Diet ger möjlighet till tre paket sötningsmedel som sackarin, sukralos eller xylitol. Du kan också ha stevia, en sötningsmedel härledd från stevia växten. Du bör emellertid räkna 1 g kolhydrat per paket.
Steg 3
Välj Atkins-godkända efterrätter, som sockerfri gelatin och vispad grädde, Atkins shakes eller en Atkins Advantage-bar. Din efterrätt bör inte innehålla mer än 3 g netto kolhydrater per portion.
Steg 4
Ät med jämna mellanrum. Att äta flera gånger om dagen kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna konstanta och minska kräven för sötsaker och andra kolhydrater.
Steg 5
Borsta tänderna eller gurgla med munvatten när du är klar med att äta en måltid. Du tenderar att begära söta livsmedel mindre när du har borstat tänderna eftersom smaken inte är kompatibel med sockerprovningsmedel. Om du gör detta till en vana, kommer du att vara mindre benägna att kräva kolhydrater.
Steg 6
Delta i någon typ av fysisk aktivitet när du upplever ett sockerbehov. Att ta en promenad eller dansa runt ditt hem är ett sätt att öka dina naturliga serotoninnivåer, vilket är de aptitreducerande kemikalierna i din hjärna. De kan också ge dig en behaglig "uppriktig" känsla - som när du äter något sött.
varningar
- Om du lämnar söta livsmedel i ditt hem kommer du att bli mer benägna att bli frestad av dem. Att verkligen förbinda sig till Atkins Diet, bli av med sugary mat i dina skåp för att minska sannolikheten du kommer att ge in till ett begär och konsumera en mat hög i socker.
