Den bästa maten att äta för att rensa upp akne behöver vara en del av en balanserad kost för att skörda de bästa resultaten. De bästa matvarorna som rensar upp akne är rika på en mängd olika fördelaktiga näringsämnen som hjälper dig att läka din hud samtidigt som din kropp får optimal näring. De livsmedel som är bra för att rensa upp akne har vanligtvis vitamin A, zink eller Omega-3 fettsyror.
Rik på vitamin A
En närbild av gröna paprika. Enligt Acne Care Tips är vitamin A en viktig del av hudens hälsa. Retinol, ett vitamin A-derivat, finns vanligen i en mängd olika skönhetsprodukter. Detta antioxidantrika vitamin har egenskaper som kan hjälpa din hud att läka och därigenom minska akneutseendet. Livsmedel som är rika på vitamin A inkluderar paprikor som röda, gröna och gula sorter. Mejeriprodukter är också rika källor till vitaminet. Ägg, mjölk, grädde, hårda och mjuka ostar och smör innehåller respektabla mängder vitamin A enligt Nutrition Data.
Rik på zink
Råa ostron på is. Några av de bästa matvarorna att äta för att rensa upp akne är de som innehåller zink. Zink är ett väsentligt mineral som har visats spela en roll vid läkning av sår och inflammation i huden. Genom att göra det kan det bidra till att minska utseendet på akne genom att minska dess utbrott.
Skaldjur är särskilt höga i zink. Blötdjur, i synnerhet, innehåller de högsta halterna av zink. Till exempel innehåller en typisk 3-oz servering av kokta vilda ostroner 154 milligram mineral. Samma serveringsstorlek ger dig över 1000 procent av din dagliga rekommenderade tilldelning av näringsämnet. Andra versioner av ostron som är zinkrika innehåller konserverade och råa sorter från alla regioner i landet. Jordnötssmör, vetex och sorter av boxad spannmål kan också innehålla stora mängder zink, enligt Nutrition Data.
Rik på Omega-3
Spruckna valnötter på ett bord. Förutom att hålla ditt kardiovaskulära system effektivt, innehåller Omega-3 fettsyror en mängd antioxidanter som kan bidra till att hålla din hud frisk och flexibel, säger Mayo Clinic och Acne Care Tips. Livsmedel som är rika på dessa fettsyror inkluderar finfisk som lax, makrill, sardiner, öring, smältning, tonfisk, sill och fiskägg. Som ett exempel, en 1 msk. serveringsstorleken av den svarta och röda sortimentet av cavier (fiskägg) innehåller över 1000 milligram av fettsyrorna, enligt Nutrition Data.
Nötter och frön är också rika källor till Omega-3. Dessa inkluderar solrosfrön, linfrön, pistaschmandlar, jordnötter, valnötter, smörnötter, cashewnötter och pinjenötter. Om nötterna görs till smör (som i jordnöts- eller mandelsmör) är de också utmärkta källor till fettsyrorna. Oljor gjorda av dessa nötter och frön innehåller också stora mängder Omega-3. Andra växtbaserade oljor som är höga i Omega-3 inkluderar canola, oliv, bomullsfrön och grönsaker.
Hela korn är rika källor till omega-3 fettsyror. Dessa inkluderar helvete och vetex, havre och havreklid, korn, quinoa, hirs och brunt ris. Förutom att äta hela kornen så är det möjligt att de görs i boxad spannmål, bröd, pasta, kakor och näringsrika barer.
