Du kanske k�nner det som en elliptisk tr�nare, elliptisk maskin eller elliptisk crosstrainer. Alla dessa titlar beskriver den l�gt slagande tr�ningsmaskinen som har glidande fotpedaler med r�rliga uppr�ttst�ende poler. Kl�ttring ombord p� en elliptisk f�r tr�ning ger f�r�ndringar i din kropp utan �verdriven p�verkan p� din rygg, h�fter och kn�n. Om du �r orolig f�r att f� st�rre l�r och en st�rre rumpa, har du inget att frukta.
Smalare ben och Butt
Den repeterande, l�ngdskid�kning som utf�rs p� elliptiken �r en form av kardiovaskul�r tr�ning. Denna form av tr�ning hindrar inte bara dina ben och rumpa att bli st�rre, men det g�r dem faktiskt mindre. Varje g�ng du utf�r cardio, br�nner du kalorier effektivt och kan eventuellt g� ner i vikt. En 200 pund person br�nner cirka 715 kalorier p� elliptiska p� 60 minuter tr�na i en m�ttlig takt. Om detta var din kroppsstorlek och du ut�vade fem dagar i veckan, utan att �ka ditt kaloriintag, skulle du f�rlora �ver 1 pund.
Muskelton, inte storlek
Den elliptiska arbetar flera muskler i hela �vre och nedre kroppen. Detta �kar din muskelstorlek, men endast med ett marginellt belopp. Detta f�rb�ttrar dock tonen och definitionen p� dina muskler och ger dem en smalare look. De viktigaste musklerna �r gluten, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoider och triceps.
Metabolisk Lift
�ven om elliptisk tr�ning bara l�gger till en liten m�ngd muskler, hj�lper det fortfarande till att �ka din vilande metaboliska hastighet. �vning genererar generellt en h�gre metabolism. Det betyder att du br�nner mer kalorier dygnet runt, �ven n�r du sover i s�ngen. Med en snabbare �mnesoms�ttning kommer du ytterligare att h�lla ditt ben och rumpstorlek nere. H�gintensiv tr�ning �kar din �mnesoms�ttning �nnu mer. Ett bra s�tt att g�ra detta �r med intervalltr�ning. Medan du glider p� elliptiken, v�xla din hastighet fram och tillbaka fr�n snabb till l�ngsam.
Motst�nd mot maskin
Elliptiska maskiner �r utrustade med motst�ndsjustering. Att sl� upp g�r att du arbetar dina muskler h�rdare, men det kommer inte att g�ra dem st�rre. Detta kommer ocks� att �ka dina kalorif�rbrukningar och ytterligare br�nna fett genom din kropp.
Ytterligare f�rdelar med elliptisk tr�ning
Elliptisk tr�ning orsakar din hj�rtfrekvens att g� upp och du andas ocks� tyngre n�r du tr�nar. Detta hj�lper till att st�rka hj�rtat och lungorna. Du f�rb�ttrar ocks� din aeroba kapacitet, vilket g�r att du kan tr�na i h�gre intensitet under l�ngre tid. Du kan g�ra detta utan att ha stor p�verkan p� dina leder ocks�.
Styrketr�ning
Om du vill g�ra dina ben och rumpa st�rre m�ste du utf�ra styrketr�ning. V�lj �vningar som involverar alla muskler i underkroppen som klackar, d�dliftar, benf�rl�ngningar, benkullar och kalvh�jningar. F�r att f�rs�kra dig om att dina muskler fungerar fullt ut, anv�nd ett starkt motst�nd och r�r dig genom ett stort r�relseomr�de.
