Många människor konsumerar inte tillräckligt med magnesium. Detta mineral är nödvändigt för en korrekt kroppslig funktion och kan också förbättra effektiviteten hos konventionella behandlingar för ett antal medicinska tillstånd, inklusive barndoms astma, enligt University of Maryland Medical Center. Mata dina barn en mängd hälsosamma livsmedel för att säkerställa att de får tillräckligt med magnesium.
Fungera
Alla organ i kroppen behöver magnesium för att fungera ordentligt. Magnesium används också av tänder och ben och för muskelkontraktion och avkoppling, immunsystemfunktion, produktion av protein och produktion och transport av energi i kroppen. Det krävs för ett antal enzymer och hjälper till att reglera både ditt blodsocker och ditt blodtryck och hålla ditt hjärta slående stadigt.
Dosering
Mängden magnesiumbarn kräver varierar efter ålder och kön. Spädbarn upp till 6 månader gamla behöver 30 mg per dag magnesium, och de mellan 7 och 12 månader gamla behöver 75 mg per dag. Barn mellan 1 och 3 behöver 80 mg magnesium per dag, de mellan 4 och 8 behöver 130 mg per dag och de mellan 9 och 13 behöver 240 mg per dag. Pojkar mellan 14 och 18 år behöver 410 mg magnesium per dag och flickor behöver 360 mg per dag, såvida de inte är gravida, i vilket fall de behöver 400 mg per dag magnesium.
Matkällor
Barn bör få magnesium från mat, i stället för kosttillskott, såvida inte dessa ordineras av en läkare. Många livsmedel innehåller magnesium, inklusive aprikoser, avokado, bönor och ärter, bananer, bakade potatisar med skinn, choklad, gröna bladgrönsaker, nötter och frön, sojaprodukter och fullkorn. Eftersom magnesiumet huvudsakligen finns i kliets kli och grön, innehåller inte raffinerade korn mycket magnesium.
överväganden
Tillräckliga vitamin B6-nivåer behövs för korrekt absorption av magnesium, vare sig det gäller mat eller kosttillskott. Om du ger ditt barn magnesiumtillskott, överstiga inte den tolererbara övre intagsnivån. För barn mellan 1 och 3 år är detta 65 mg per dag. Barn från 4 till 8 ska inte ta mer än 110 mg per dag och barn från 9 till 18 får inte ta mer än 350 mg per dag. Överskott av magnesium kan orsaka diarré, upprörd mag, kräkningar, illamående, långsam hjärtrytm, lågt blodtryck, förvirring och dödsfall.
