En tunn och trim midja är mer än bara en attraktiv fysisk egenskap hos en kvinna. Det är en mycket viktig indikator på hennes nuvarande hälsa och framtida chanser att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och viktrelaterade cancerformer. Midjemåttet är erkänt av National Institute of Health och American Heart Association som en markör för sjukdom. Därför har de fastställt riktlinjer för att bestämma en sund midja.
Mäta midjestorlek
Eftersom varje kvinna har olika kurvor är det viktigt att ha en standardmetod för att noggrant mäta midjemåttet. Enligt Harvard Medical School är det officiella landmärket för att placera måttbandet något över höftbenet på nivån på din navel. Det är bäst att få någon att mäta, men kvinnor kan göra det själv om det behövs. Andas normalt och gör mätningen på andningen utan att deprimera eller cinching i huden.
Bedömning av risk
Hos kvinnor som är överviktiga med ett kroppsindex på 25 eller högre anses en midjestorlek större än 35 tum vara högrisk och ohälsosam. Vid vilken kroppsmassa som helst har en midjeomkrets större än 33 tum ytterligare hälsorisker men anses inte som högrisk. Undantaget är naturligtvis gravida kvinnor.
Bukfett och hälsa
Midjemåttet är så viktigt eftersom det avslöjar hur mycket visceralt bukfett en kvinna bär runt sina organ. Visceralt fett är annorlunda än subkutant fett, vilket finns på låren, höfterna, armarna och ryggen, eftersom det matar direkt in i levern via portalvenen. Under kavaljer dagar då hungersnöd var vanligt var butiker av visceralt fett avgörande för överlevnad, men nu finns det lite behov av överflödiga butiker med lättillgänglig energi. Också kallad omentum orsakar denna djupfettvävnad metaboliska störningar som dålig blodsockerkontroll, hjärtsjukdom, diabetes och ökad risk för bröstcancer och gallblåsersjukdom.
Sätt att minska midjestorlek
I motsats till populär övertygelse kommer inte situps att minska visceralt fett. Den bästa träningen för att trimma fettet på insidan av kroppen är vanlig måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet. Viktträning har också visat sig minska magen fett. Därför är en kombination av 30 till 60 minuter per dag med hjärt- och styrketräning en effektiv strategi för att bibehålla eller banta din midja.
