Att hålla en mat- och träningsdagbok kan innebära skillnaden mellan att uppnå dina hälso- och fitnessmål eller upprätthålla status quo. Enligt "USA Today" fann en viktminskningstudie de som behöll en dagbok för mat att kunna förlora dubbelt så mycket vikt som de som inte behöll en matdagbok. Det kan göra dig ansvarig för dina handlingar. Att skriva ut din dagbok innebär att du kan ta med dig för att hålla reda på vad du äter och gör under hela dagen.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Din-personliga-Nutrition-Guide.com skapades av en registrerad dietist. Det tillhandahåller olika utskrivbara mattidskrifter, liksom matjournalsprogramvara, en onlinematskalender och en träningslogg. Dagliga livsmedelsdagbokskategorier inkluderar tid, mat / dryck, mängd och kalorier. En tidskrift för att spåra matgrupper finns också tillgänglig. Använd "planera måltider i förväg" matjournalen för att spela in vad du planerar att äta såväl som vad du egentligen åt. Använd tidningen "mat och humör" för att spela in vad du äter och ditt humör före och efter.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov är en webbplats från U.S. Department of Agriculture. Det tillhandahåller matspårningsblad, som ställs upp på kalorinivå. Välj lämplig kalorinivå, som du kan beräkna på webbplatsen, och arbetsbladet visar ditt målintag av livsmedelsgrupp. Webbplatsen ger också allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet. Arbetsbladet har en kolumn för att registrera ditt faktiska intag samt fysisk aktivitet för dagen. MyPyramid.gov innehåller information om näring och fysisk aktivitet för hela familjen.
Health-and-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com har en enkel veckovis mat- och träningslogg. Spela in vad du äter vid varje måltid, inklusive mellanmål, beräkna sedan de totala kalorierna. I slutet av veckan kan du jämföra antalet kalorier som förbrukas varje dag. Du kan också spela in en veckas övningsvärde på samma diagram. Spela in din aktivitet och varaktighet / avstånd samt totala kalorier som bränns under träning.
Skapa din egen
Ta en anteckningsbok eller bindemedel och skapa din egen mat- och träningsdagbok. Det kräver ingen dator eller skrivare bläck. Minst, registrerad typ och mängd livsmedel och drycker som konsumeras. Lägg till så många kolumner som du vill ha för ytterligare information, t.ex. tid på dagen, humör, plats eller stressnivå. Spela in din aktivitet som utförts hela dagen också. Använd en liten notebook med liten storlek för att ta den med dig och spela in mat och dryck direkt.
