Fem huvudtyper av träningstrender är flexibelt träning, dynamisk styrketräning, statisk styrketräning, aerob träning och kretsutbildning. En solid träningsplan kommer att innehålla alla fem av dessa stora träningstyp för att förbättra din hälsa.
Flexibilitetsutbildning
Flexibilitetsträning Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Flexibilitetsträning är en av de viktigaste typerna av träningspass, eftersom det ger en grund för alla dina andra träningstyper. Dessa sträckningsövningar minskar risken för skador, förbättrar din flexibilitet och rörelseomfång och tjänar som en solid uppvärmning för mer kraftfull träning. Dessutom kan yoga stärka och slappna av dina muskler, medan tai chi kan minska stress och förbättra din balans. Flexibilitetsövningar är ett utmärkt sätt att förbättra din hållning och andning.
Dynamisk Styrketräning
Dynamisk styrketräning Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dynamisk styrketräning anses vara en anaerob träning och är också känd som isotonisk träning. Denna typ av övning stärker dina muskler över ett heltäckande rörelse. Weightlifting och calisthenics är exempel på dynamisk styrketräning. Denna typ av träning använder motstånd mot att arbeta dina muskler genom en färdig rörelse, till exempel att utföra en bänkpress, benpress eller situp.
Statisk styrketräning
Statisk styrketräning Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Statisk styrketräning anses också som en anaerob träning och är också känd som isometrisk träning. Denna typ av träning hjälper dig att behålla muskelstyrka och ton. Isometrics involverar contracting en muskel utan att flytta några leder. Isometriska övningar finns i två typer: submaximal och maximal. Submaximal övningar innebär att du kontraherar dina muskler med mindre än din maximala styrka, till exempel att hålla en hantel fast med armen helt utsträckt utåt. Maximala övningar innebär att du kontraherar dina muskler med all din styrka, som att trycka mot ett fast föremål.
Aerob träning
Aerobic Training Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerob träning stärker ditt kardiovaskulära system genom att öka hjärtfrekvensen och andningen. Dessa övningar använder stora muskelgrupper för att utföra rytmiska handlingar under en långvarig tid. Vanligtvis utförs de längre än 15 minuter och bör hålla din hjärtfrekvens vid mellan 60 procent och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Exempel på aerob träning inkluderar snabb vandring, jogging, löpning, trappsteg, elliptisk och simning.
Circuit Training
Kretskort Fotokredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Kringträning kombinerar styrketräning med aerob träning. Denna typ av övning innebär att jogga mellan träningsstationer. På enskilda stationer utför du olika flexibilitet, dynamisk styrketräning och statisk styrketräning. Genom att jogga mellan stationerna upprätthåller du en förhöjd hjärtfrekvens under hela kretsens varaktighet. Vanligtvis utför du varje station i 30 till 60 sekunder och fortsätter den totala kretsen i 30 till 60 minuter. Detta är ett effektivt alternativ att bryta upp monotonen i din vanliga träningsrutin och kan utföras inomhus under dåligt väder. För att spara på utrymmet inomhus kan du enkelt gå på plats i 30 till 60 sekunder mellan övningar.
