Running är en form av motion som kostar lite mer än en investering i ett bra par sneakers. Så länge du har en säker plats att göra det, när eller hur du kör verkligen spelar ingen roll. Som någon löpare kan intyga, körs ont. Ömma, trötta muskler är bevis på den fysiska stress som din kropp måste tåla i ett försök att hålla sig fit och frisk. Att bli av med smärtan kräver praktiska metoder och tålamod.
Steg 1
Kalla ömma muskler omedelbart efter körning. Gå för ett dopp i en sval pool eller ge dig ett 15- till 20-minuters isbad. Coola behandlingar hjälper till att förhindra inflammation som orsakar muskelsmärta.
Steg 2
Massage dina ömma muskler. En mild massage inom timmarna efter din körning spolas ut avfallsmaterial som ackumuleras i dina muskler och ger dig lättnad.
Steg 3
Sträck efter din körning. Att försiktigt sträcka både din övre och nedre kropp efter en körning hjälper till att kyla din kropp och minskar muskelsårighet.
Steg 4
Vila mellan löpande träningspass. Medan det är viktigt att driva dig själv när du försöker bygga upp uthållighet, bör du aldrig driva dig till punkten av smärta eller skada. Om dina muskler skadar efter en körning vila. Oavsett om du är en ny löpare eller en erfaren löpare som ökar din rutin, ger dig en dag eller två vila ger musklerna tid att återhämta sig.
tips
- Sträcker efter en uppvärmning men innan du kör är lika viktig som att sträcka efter. Inte bara sträcker du muskelsårighet, men det minskar också risken för skador.
varningar
- Undvik att värma dynor och heta bad efter körning. Värme kan göra muskelsåren värre. Is först och njut av ett avkopplande bubbelbad när dina ömma muskler har återhämtat sig. Om muskelsårighet blir när som helst ofördragen eller om din muskelsår förvärras istället för att bli bättre, sök läkare.
