Spända nackmuskler kan orsaka smärta i nacken och upp i baksidan av ditt huvud. Många av dina nackmuskler sätter in i överkroppen och axlarna, så du kan också uppleva smärta i dessa områden. Spända nackmuskler orsakar också styvhet, vilket påverkar nackans rörelse och rörlighet. Använd flera tekniker för att lindra och slappna av dina spända nackmuskler. Kontrollera dock med din läkare först och kontakta alltid din läkare om du upplever svår eller långvarig smärta.
Värme
Steg 1
Sprid en värmepanna över en rund bolster. Ställ upp värmeplattan på mediet.
Steg 2
Täck dynan med en handduk eller extra kuddväska; Denna täckning kommer att förhindra att värmepuden bränner huden. (Läs även alla säkerhetsvarningar på värmepuden.)
Steg 3
Ligga på ryggen med huvudet under nacken. Koppla av huvudet och låt din haka luta upp naturligt.
Steg 4
Använd värmepaneln i minst 20 minuter (eller mindre, om det anges på säkerhetsanvisningarna eller av din läkare) för att låta varmen slappna av i nackmusklerna.
Halsrotationer
Steg 1
Sitt i ett bekvämt läge i en stol som stöder ryggen.
Steg 2
Luta huvudet fram och tillbaka när du masserar nacken med fingertopparna. Luta inte huvudet hela vägen tillbaka; hellre luta din haka mot taket.
Steg 3
Luta huvudet från sida till sida. Håll dina axlar stabila och massera sidorna av nacken med fingertopparna under hela rörelsen.
Steg 4
Vänd ditt huvud i alla riktningar när du masserar nacken med dina handflator och handtag.
Shoulder Shrugs
Steg 1
Sitt i ett bekvämt läge i en stol som stöder ryggen.
Steg 2
Lyft dina axlar mot dina öron. Håll i fem sekunder och låt dina axlar falla. Upprepa fem gånger.
Steg 3
Dra axlarna framåt, lyft dem mot öronen och dra dem upp och ner. Upprepa fem gånger.
Steg 4
Dra tillbaka axlarna, lyft dem mot öronen och dra dem fram och ner. Upprepa fem gånger.
Saker du behöver
- Värmedyna
- Round bolster
- Handduk eller örngott
- Stol
tips
- Använd långsamma, smidiga rörelser när du gör dina nackrotationer.
varningar
- Sov inte med värmeplattan på. Kontakta din läkare om du upplever nummenhet eller svaghet i dina axlar eller armar.
