Running är en mycket populär aerob aktivitet som ger många hälsofördelar. Många kvinnor över 40 år kan säkert börja ett löpande program. Running gör dig starkare, friskare och mer passformig. Om du för närvarande inte är fysiskt aktiv, kontakta din läkare innan du börjar ett löpande program.
Riktlinjer
Enligt Centers for Disease Control and Prevention måste kvinnor över 40 delta i minst 75 minuters intensiv kardiovaskulär träning, som att springa varje vecka. En kvinna borde koppla ihop sitt program med två till tre dagars styrketräning varje vecka för att få muskelstyrka och bygga bentäthet.
fördelar
Kvinnor över 40 får många fördelar att springa - trots allt körs bränner kalorier, vilket kan leda till viktminskning. Men fördelarna med att springa går längre än bara viktminskning. Running minskar din risk för att utveckla högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och andra livshotande sjukdomar, som cancer. Denna intensiva träning bygger din uthållighet och stärker dina muskler och ben, vilket hjälper till att förhindra osteoporos, ett stort bekymmer för kvinnor när de åldras.
Komma igång
Om du är ny att springa, börja långsamt. De första veckorna bör du växla mellan att springa och gå. Till exempel kör i 2 minuter och gå i 1 minut. Fortsätt växla mellan de två i 20 minuter. När du får uthållighet, öka hur mycket tid du kör och minska tiden du går. Ditt mål bör vara att springa i 30 minuter utan att gå. Innan varje träning, värm upp i 10 minuter med lätt aerob aktivitet, som att gå. Gå för att kyla ner i 5 till 10 minuter, med 10 minuters ljussträckning, efter din körning.
överväganden
Innan du börjar ditt löpande program, kontakta en läkare. Din läkare kan göra test för att bedöma din nuvarande hälsotillstånd. Sådana tester kan innefatta ett stresstest, bentäthetstest och blodprov. Efter att ha sett resultaten kan din läkare hjälpa dig att utveckla en övningsplan som passar dig.
