Harvard Medical School rapporterar att personer som bär stora mängder fett runt midjan har en förhöjd risk för demens och cancer. En ohälsosam kroppsvikt minskar också ditt utseende, även om ett engagemang för en balanserad träningsrutin - och näringsrik ätning - hjälper dig att minska. Hur snabbt ändras byxans storlek beror på hur mycket kalorier du konsumerar dagligen. Känna till hur viktminskning förbättrar din midja för att uppnå dina mål snabbt men säkert.
Viktminskning och klädstorlek
Viktminskning uppstår när din kropp tar färre kalorier än du bränner. Ett pund motsvarar 3500 kalorier, så du får den bästa chansen att förlora 2 kg per vecka - eller 10 kg. månad - och passa in i mindre kläder när du bränner 1000 kalorier mer än du tar med dina måltider och drycker. En plan som hjälper dig att förlora 10 kg. en månad kommer sannolikt att hjälpa dig att släppa fem byxor på fem till sex månader. Viktminskning på mer än 2 kg. veckovis är avskräckt, eftersom den extra förlusten vanligen är magert vävnad eller vattenvikt. Centers for Disease Control noterar att om du som går ner i vikt gradvis, blir du mer framgångsrik när du håller på med vikt.
Motion för mindre kläder
Presidentens råd om fitness, sport och näring rekommenderar 30 minuters träning per dag för vuxna minst fem dagar i veckan. Aerob träning som vandring eller jogging kräver kontinuerlig rörelse, som snabbt expanderar stora mängder kalorier. Du bränner mest kalorier - vanligtvis mer än 350 per timme - med kraftiga aktiviteter som tennis, racquetball eller basket. Människor som spenderar 60 minuter aerobic dans eller cyklar med en hastighet av 13 miles per timme använder ofta mer än 500 kalorier.
Säker kalorireduktion
Även om skärande kalorier är nödvändiga för att passa in i ett mindre par byxor, syftar till att ta in minst 1200 till 1600 kalorier för att säkerställa din övergripande hälsa. Livsmedel som grönsaker och frukt innehåller en låg energitäthet, vilket innebär att du kan äta större delstorlekar - och håll dig längre, utan att kompromissa med midjan. Ytterligare hälsosamma alternativ inkluderar hela korn, fisk och magert kött, och fettfattiga eller icke-fetma mejeriprodukter. Överväg att räkna dina kalorier med varje måltid som en metod att hålla sig på spår och motstå frestelsen att hoppa över måltider, vilket försvagar din kropp och kan leda till att du i slutändan blir överatt.
Downsizing Omväg
De flesta som omfamnar en balanserad plan för viktminskning märker vanligtvis betydande resultat under de första veckorna men upplever så småningom en platå - eller en tid när din byxestorlek slutar röra sig nedåt. En platå är naturlig och uppstår när din ämnesomsättning anpassas till en rutin. Du måste göra ändringar för att fortsätta gå ner i vikt. Överväg att minska ditt kaloriintag med 200 kalorier dagligen, samt att lägga till ytterligare 15 eller 30 minuter till ditt träningspass. Tala med din läkare innan någon diet eller träningsprogram startar.
