Aminosyror, byggstenar av protein, är viktiga för kvinnokroppen. Medan de flesta av de 21 aminosyrorna produceras av kroppen kan nio så kallade essentiella aminosyror endast erhållas genom diet. Vi behöver alla aminosyror för överlevnad, men kvinnornas specifika näringsbehov gör aminosyratillskott ännu viktigare. Aminosyror håller dig välgrundad för högkvalitativ atletisk prestanda samt den dagliga funktionen - och det betyder att du inte bör ignorera dem på din strävan efter optimal hälsa.
BCAA
Grenade kedjiga aminosyror - mer allmänt kända som BCAAs - utlöser muskeltillväxt och förhindrar muskelnedbrytning. Alla proteiner innehåller BCAA, men du kanske föredrar ett specifikt BCAA-tillskott för att öka ditt kostintag. Dr Caroline Cederquist, en expert på näring och viktminskning, varnar för att kvinnor sällan äter tillräckligt med protein för att stödja hälsosam metabolism och muskelunderhåll - och kvinnor som kroniskt kan leva i ett ännu större underskott. Utan protein och andra källor till adekvat BCAA-intag kan du kämpa med fettförlust - särskilt kring bukområdet, där det korrelerar mest med kronisk sjukdom.
karnitin
Karnitin stöder energimetabolism och minskar muskeltrötthet och skada, även om det är mest känt för dess fettförbränningsegenskaper. Nationalinstituten för hälsa säger att karnitin transporterar fettsyror i cell mitokondrier för att bli brända för energi - och ju mer fett som bränns för energi desto mer vikt kan du förlora. Waller Wellness Centre rekommenderar karnitin för postmenopausala kvinnor speciellt för att motverka naturlig viktökning. På hormonell nivå kan karnitin också öka testosteronnivåerna hos kvinnor. Eftersom testosteron mildrar muskeltrötthet och skador, ger högre sekretion dig möjlighet att träna hårdare och längre. Carnitins roll i testosteronproduktionen kan också bidra till dess fettförbränningsförmåga.
arginin
Arginin reglerar kväveoxidhalter i kroppen. Kväveoxid hjälper till att förbättra blodflödet till musklerna genom att expandera blodkärlen. Enligt Waller Wellness Center gör arginins relation till kväveoxid och vasodilation det ett viktigt komplement för kvinnor som upplever symptomen på klimakteriet. Arginin kan minska intensiteten och frekvensen av heta blinkar genom att förbättra blodcirkulationen. Kvinnliga idrottare kan också föredra pre-workout-tillskott som innehåller arginin eftersom det effektivt ökar muskelstyrkan under motionsövning - och du kommer också att njuta av den berömda "pumpen" som tillhandahålls av arginin.
lysin
Lysin fungerar som byggstenen för olika vävnader i kroppen. Vetenskapliga slutsatser i en 1992-fråga om Nutrition stöder ett starkt samband mellan lysin och kalcium. Lysin ökar kalciumabsorptionen i tänderna och benen, en viktig faktor för kvinnor som förblir högre risk för osteoporos. Lysin kan också förebygga utbrott av könsorganherpes och kalla sår för kvinnor som har ett herpes simplexvirus. Om du är en idrottare lägger du mycket stress på dina senor och leder - och lysin kan vara nyckeln till en lång karriär. En väsentlig aminosyra, lysinhjälpmedel i skapandet av både muskelfibrer och kollagen och kan hjälpa till att hålla knä och andra bindväv som fungerar smidigt.
