Nötter är en bra källa till protein, hälsosam fett och fiber. De dietary riktlinjerna för amerikaner rekommenderar att du varierar dina proteinkällor för att inkludera fler nötter för att öka ditt intag av dessa näringsämnen. Marcona Almonds, som ibland kallas "Queen of Almonds", har en mjukare konsistens och sötare smak än vanliga mandlar, men de har ett liknande näringsvärde.
kalorier
Kalorierna varierar något mellan Marcona mandel och den vanliga mandeln. En 1 ounce servering av Marcona mandel innehåller 180 kalorier, medan en 1 ounce servering av vanliga mandlar innehåller 163 kalorier. Nötter är en koncentrerad källa till kalorier, så intaget bör kontrolleras för att hjälpa dig att balansera ditt kaloriintag för att förhindra viktökning.
Fett
De flesta kalorierna i mandel kommer från deras fettinnehåll. Emellertid är det mesta av fettet i form av hjärt-hälsosamt enomättat fett. En 1 ounce servering av Marcona mandel innehåller 17 gram total fetthalt och 1,5 g mättat fett, och samma betjäning av vanliga mandlar innehåller 18,5 g totalt fett, 1,7 g mättat fett, 8,7 g monoättat fett och 3,4 g av fleromättade fetter. De dieter riktlinjerna rekommenderar att de flesta av dina feta val bör vara enomättade och fleromättade.
kolhydrater
En 1 ounce servering av Marcona mandel innehåller 5 g kolhydrater och 3 g fiber, och en servering med vanliga mandlar innehåller 6 g kolhydrater och 3,5 g fiber. Fiber är en typ av kolhydrat som din kropp inte kan smälta. Inklusive mer fiber i din kost kan bota din aptit för viktkontroll, normalisera tarmrörelser och sänka blodkolesterolnivåerna. En hälsosam diet bör innehålla 21 till 38 g fiber per dag.
Protein
En 1 ounce servering av både Marcona och vanlig mandel innehåller 6 g protein. Om du äter en hälsosam, balanserad diet bör du kunna uppfylla dina dagliga proteinbehov på ett tillfredsställande sätt. Kvinnor behöver cirka 46 g protein per dag; män behöver cirka 56 g protein per dag.
Vitaminer och mineraler
En servering av Marcona mandel möter 8 procent av både ditt dagliga värde av järn och kalcium, medan en servering av vanliga mandlar möter 8 procent av ditt dagliga kalciumvärde och 5 procent av ditt dagliga värde av järn. Tillräckliga intag av kalcium kan hålla dina ben friska och starka. Järn är nödvändigt för att transportera syre i hela kroppen. Dessutom uppfyller en servering av vanliga mandlar 50 procent av ditt dagliga värde av E-vitamin, en viktig antioxidant som skyddar dina celler från skador på fritt radikaler.
