Amning använder extra kalorier, vilket innebär att ammande mammor lättar att förlora den vikt som uppnåtts under graviditeten. Du kan säkert äta vad som helst du gillar när du ammar, men du bör bibehålla en balanserad kost. Ät en mängd näringsrika livsmedel i stället för beroende på vitamintillskott.
kalorier
Konsumera ytterligare 500 kalorier per dag under amning. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Du borde konsumera ytterligare 500 kalorier per dag medan du ammar, för totalt ca 3.000 kalorier per dag, enligt den amerikanska graviditetsföreningen.
Näring
Var säker på att dina kalorier kommer från näringsrik mat. Fotokredit: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Kalorier bör komma från näringsrika livsmedel, rådgör de nationella instituten för hälsa. Ät tre portioner mejeriprodukter, 6? uns proteinerika livsmedel, tre till fem portioner av grönsaker, två till fyra portioner frukt och 8 uns korn, med minst hälften fullkornsprodukter.
Hänsyn
Tillräckligt vätskeintag är också viktigt för ammande kvinnor. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Tillräckligt vätskeintag är också viktigt för ammande mödrar. Du borde dricka ca 2 liter eller 8 koppar vatten varje dag.
