Ett varmt bad kan lossna spända muskler, lindra muskelsmärta och ledvärk, främja sund cirkulation och ge en miljö där du kan sakta ner och varva ner. Medan du sänker dig själv i badkaret är det typiskt lugnande, lära dig att öka avslappning och skörda de mest fördelarna med en bra blöt efter en hård dag.
Epsom Salt
Epsom salt tillsatt till ditt bad är terapeutiskt. Att lägga Epsom-salt i ditt bad kan hjälpa till att öka din avslappning och föryngra dig. Epsom salt är kristalliserat magnesiumsulfat, en mineralförening som uppenbarligen erbjuder många hälsofördelar. Enligt de nationella instituten för hälsa, magnesium främjar hälsa och muskel funktion, reglerar insulin nivåer och stöder normalt blodtryck. Magnesiumsulfat används också ofta för att behandla migränvärk. Fyll ditt badkar med varmt vatten och tillsätt två koppar Epsom-salt till det innan du badar. Om du har ett stort bad, till exempel en trädgårdspanna, öka Epsom-saltet med en till två koppar. Blöt i 10 till 20 minuter så din hud kan absorbera magnesiumsulfatet. Epsom Salt Council rekommenderar att bada två till tre gånger i veckan med Epsom salt för maximal hälsa och avslappning.
Eteriska oljor
Några droppar essentiell olja lugnar din kropp och sinne. Olika essentiella oljor har olika effekter när du applicerar dem lokalt, konsumerar dem eller inhalerar dem, enligt University of Minnesota Center for Spirituality & Healing och Life Science Foundation. Vissa eteriska oljor, som kamille, rosmarin och lavendel, är kända för sina lugnande egenskaper. Något av dessa oljor är ett perfekt komplement till ett avkopplande bad, eftersom du både inandar doften och absorberar oljan i huden. Häll fem eller sex droppar olja i full badkar strax innan du går in. Eftersom eteriska oljor inte är vattenlösliga bör du också tillsätta ett dispergeringsmedel till vattnet. Två till tre matskedar helmjölk i flytande eller pulverform kommer att sprida oljorna och lugna din hud. Epsom salt fungerar också som dispergeringsmedel.
Avkopplingstekniker
Meditera i badkaret. Som ett varmt bad uppmuntrar dig att ligga tyst, det är den perfekta inställningen för att utföra några enkla avkopplingstekniker. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. Andas in långsamt och djupt genom din näsa. Känn din mage expandera medan ditt bröst stannar kvar. Håll andan i flera sekunder. Andas långsamt och kraftigt genom din mun. Andra avkopplingsmetoder du kan ta med i din badtid inkluderar meditation eller bön; guidad bildspråk; och progressiv muskelavslappning, där du kontraherar, slappna av en muskelgrupp åt gången.
