Inversioner ger dig ett helt nytt perspektiv. Ordet inversion hänvisar till att vara antingen delvis eller helt upp och ner. Du kan också göra det med hjälp av ett inversionstabell, vilket gör det möjligt att välja graden som du vrider in, eller en stapel som krokar till fötterna för en komplett 180 graders flip. Inversion bänkar finns vanligtvis i gym och liknar vanliga viktbänkar, men med ena änden sänkta. Discipliner som yoga har delvis eller helt inverterat poserar som Headstand.
Gravity's Toll
Det finns flera fördelar med inversionsövningar, vars mest framträdande är deras förmåga att vända på stammarna som orsakas av gravitation som drabbar kroppen. När du är upprätt, om du står eller sitter, drar tyngdkraften ner dig. Detta kan orsaka lederna - speciellt i ryggraden - att komprimera, vilket orsakar tryck och ibland smärta. När du vrider in vänds gravitationsdraget, vilket ger lättnad till leder och muskler.
Intensitet
Omkastningen av gravitationsdrag kan också intensifiera ditt träningspass - till exempel med crunches eller sit-ups. Traditionella versioner av varje kan vara utmanande, men att flytta mot en partiell eller helt upp och ner position intensifierar dem. Inte bara drar du upp din kroppsvikt, utan genom att vända dig arbetar du hårdare på grund av det extra gravitationsdraget. I yoga är skillnaden mellan inverterade poser markerad. Med Downward Dog till exempel är ditt hjärta bara lite över ditt huvud; medan med huvudet är ditt huvud helt under ditt hjärta.
Omvänd trycket
Förutom intensitet kan vändning av gravitationstrycket bidra till att minska mängden stress och negativa effekter som utövar - särskilt extrema rutiner - kan ta på kroppen. Eftersom inversion tar tryck på dina leder leder inversionsövningar till att de uppnår ett mer omfattande rörelseområde. Genom att använda ett inversionstabell kan du öka din styrka och förmåga att utföra andra övningar. När du är i omvänd position, även om du inte tränar, sträcker du fortfarande muskler och senor som tillåter nytt blod och näringsämnen i komprimerade vävnader. Detta ger muskler och senor en chans att läka eventuella skador och bli starkare. Det kan i sin tur göra dig till en bättre idrottsman och kan minska skadorna.
varningar
Medan inversionsövningar kan vara användbara av många skäl, prata med en läkare innan du börjar så intensiv träning. Inversion orsakar blodflöde till den övre delen av kroppen och huvudet. Inversion kan kontraindiceras om du har hjärt- eller ögonproblem, högt blodtryck, bråck eller hernierade skivor och andra skador eller tillstånd.
