När som helst du utför en övning som kräver att du utövar dig själv, som en pushup eller pullup, är det viktigt att du genomför korrekt andning. Enkelt uttryckt andas andning på ett rytmiskt sätt där du andas ut som du utövar kraft. Andning felaktigt eller felaktigt när du gör pullups eller någon annan typ av motion kan leda till massor av negativa biverkningar som bråck, poppade blodkärl och dramatiska spikar i blodtryck.
Steg 1
Börja från en dödhängningsposition med dina armar helt utsträckta och fötterna av marken.
Steg 2
Ta ett stort andetag, andas in för att fylla dina lungor.
Steg 3
Andas ut när du börjar dra upp dig själv. Fortsätt exhaling tills din haka är över baren.
Steg 4
Inhale ett stort andetag när du sänker dig ner igen tills dina armar är nästan helt utsträckta igen.
Steg 5
Andas ut för att slutföra en annan pullup.
Steg 6
Upprepa dessa växlande, samordnade andetag när du höjer och sänker kroppen under pulppor.
tips
- Om du måste ta andan hänger du från dödhängningspositionen och ta några normala andetag innan du börjar igen.
varningar
- Sluta träningen om du känner dig ljust eller yr.
