Sträckmärken är medicinskt kända som "striae". De bildar sig i mellanslagret i huden och de orsakas av en alltför stor sträckning när vikt uppnås för snabbt. Detta är ofta tider med vikten när ny muskel byggs. Dessa märken kan förebyggas genom att följa några viktiga steg som involverar din prestanda inom och utanför gymmet.
Steg 1
Drick mer vatten. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Börja dricka mycket vatten under dagen. Vatten har många fördelar för kroppen. När det gäller förebyggande av streckkännetecken kan det hjälpa till att hålla hudcellerna hydratiserade och smidiga. Om dessa celler är dehydrerade kommer din hud att vara mer mottaglig för att utveckla streckmärken. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor får 2,7 liter vatten per dag och män får 3,7 liter per dag.
Steg 2
Moisturizer. Fotokredit: gilas / iStock / Getty Images Håll din hud mjuk genom att lägga till fuktgivande krämer. Använd några fuktgivande krämer på din hud varje natt efter en dusch. Hudens porer är öppna vid denna tidpunkt och du får en hög absorptionshastighet. Detta kan hålla din hud elastisk och mjuk som kan hjälpa till att förhindra att streckmärken uppträder.
Steg 3
Morötter. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Ät rätt mat. Det finns flera vitaminer och näringsämnen som kan främja hudens hälsa och elasticitet. Vissa av dessa inkluderar vitamin E, A, C, zink och Omega-3 fettsyror. Dessa kan hittas i livsmedel som stark mjölk, citrusfrukter, morötter, pumpafrön, sötpotatis, solrosfrön, lax och valnötter.
Steg 4
Lyfta vikter. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Bygg muskler gradvis. När du lyfter riktigt tunga vikter i snabb takt löper du risken att snabbt lägga på muskelmassa och sträcka huden. För att undvika detta, bygga dig långsamt upp långsamt eller bara lyfta lättare vikter.
Steg 5
Dusch. Fotokredit: Yevgen Kuzmin / iStock / Getty Images Borsta din hud varje natt i duschen. Exfoliating din hud hjälper till att ta bort döda hudceller på toppen av din hud och det kommer att främja cirkulationen för att hålla din hud frisk och mindre benägen att utveckla stretchmärken. Använd en mjuk borstad borst och gå i cirkulära rörelser som börjar på kroppens områden längst bort från ditt hjärta.
