Kickboxing är ett av de bästa sätten att bränna fett. Du använder hela kroppen för att kasta spark och slag i luften, som arbetar de flesta av de stora musklerna i kroppen. Det bränner också hundratals kalorier per timme eftersom det är så intensivt.
Men det är svårt att sparka om du aldrig har lärt dig rätt teknik. Det är därför sparkbox-DVD-skivor är så praktiska och hjälpsamma. Du kan lära dig rätt teknik och gå igenom en hel träning hemma.
Tae Bo Kickboxing & Kwon
Fitnessstjärna Billy Blanks är känd för sin Tae Bo DVD-serie, som är en av de mest kända kickboxing-träningarna i världen. Hans energi- och expertinstruktion hjälper dig att komma igenom träningen.
Blanks tar dig igenom ca 75 minuters skottstopp-kickboxing i denna DVD. Den blandar slag, spark och andra kampsportar flyttar med rolig och positiv musik för en snabb träning. Det finns några olika svårighetsgrader i den här DVD-skivan, varav ca 30 minuter lång. De olika nivåerna låter dig börja med en svårighet som passar dig, istället för att hoppa in i någonting för hårt.
I slutet har du arbetat med ben, armar, rygg, bröst och ab muskler.
Jillian Michaels Kickbox FastFix
Det finns tre 20-minuters träningspass i denna kickboxing-DVD. Den första fokuserar på att toning överkroppen, den andra är inriktad mot underkroppen och den tredje handlar om abs.
Varje DVD är packad med cardio kickboxing, vilket håller din hjärtfrekvens högre och hjälper dig att bränna fett. Instruktören, Jillian Michaels, är en av de mest kända tränare i världen och har presenterats på TV-showen The Biggest Loser, så hon vet hur man sparkar rumpa.
P90X Kenpo X
Som en del av den ökända P90X DVD-serien undervisad av Tony Horton, är Kenpo X en kickboxing-träning som är utformad för att ge en intensiv hjärtkortsupplevelse. Det hjälper dig att utveckla balans, flexibilitet och uthållighet samtidigt som du brinner fett. Eftersom du lär dig slag och sparkar, fungerar denna DVD också som en lektion i självförsvar.
Tony Horton är en världsberömd tränare och han guidar dig genom korrekt stansnings- och sparkteknik med entusiasm.
Les Mills Combat
Denna DVD är en anpassning av de kända Bodycombat-lektionerna som erbjuds av Les Mills, som har skapat en mängd framgångsrika gruppövningar. Du kan bränna upp till 740 kalorier med en Bodycombat träning, vilket inte är en liten prestation. Du kan göra antingen 60, 45 eller 30-minuters träningspass.
Gör denna träning upp till tre gånger per vecka för maximal fettförbränning. Det är helt utan kontakt och drar från sju olika kampsport discipliner. DVD-skivan levereras också med en dietplan, en träningsbok med tips för korrekt utförande av rörelserna i DVD-skivan och ett måttband för att spåra dina framsteg.
Cardio Burn Kickbox
Denna DVD från yogaföretaget Gaiam har Patricia Moreno som huvudinstruktör. Hon tar över 20 års tränings- och näringsexpertise till bordet och får dig att arbeta i den här 50-minuters DVD-skivan. Det finns också en yoga-inspirerad uppvärmning och cool-down för att följa med den intensiva kickboxing-upplevelsen för att skapa en väl avrundad träning.
Du kan bränna 100s kalorier hemma med rätt kickboxing DVD. Fotokredit: mikeorlov / iStock / Getty Images Martial Fusion Fat Burning Cardio Kickboxing
Amazon.com touts denna DVD som den mest rekommenderade kickboxing träning. I 60 minuter kommer du att träna olika kampsportsflyttningar, blandat med andra hjärt-övningar som jumping jacks och squats. Du kommer inte sluta flytta i hela 60 minuter.
Det är dock inte den bästa DVD-skivan för någon som är i mycket bra form. Den är utformad mer för någon som är mellanliggande eller bara börjar.
10-minuters lösning Kickbox Bootcamp
Det finns fem olika 10-minuters kickboxing-träningar som designades av Keli Roberts som en del av denna DVD-serie. Den första träningen är Basic Training, följt av Ultimate Buns & Thighs, Arm & Shoulder Sculptor, Washboard Abs och Fat Burning Blast.
Gör varje träning separat, mixa och matcha träningspass, eller gör dem alla raka igenom i 50 minuters fettförbränning. När du lägger ihop alla träningspasserna får du övningar som fungerar benen, överkroppen och kärnan, samt kardio kickboxing-aspekten för dina lungor och hjärtan. Det är verkligen en total kroppsövning. Det finns också en sju dagars måltidsplan som ingår i DVD-serien.
